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b族每天吃多少合适治失眠,晚上吃B群会睡不着

b族每天吃多少合适治失眠,晚上吃B群会睡不着改善失眠,放松运动和泡澡也有帮助! 如果真的是因为缺乏维生素B群造成的失眠,也别急着猛吞高剂量营养补给品,因为每一种维生素B,并非越多越好。而且,每个人的维生素B缺乏种类不一,建议先了解主要是缺乏哪一种维生素B,再选择对应的食物加强补充。 殊不知,对缺乏维生素B群的人来说,睡前适量补充些B群,不但不会造成失眠,反而对于帮助入睡和增进睡眠品质是有帮助的。营养师强调,睡前能不能补充B群,关键在于身体是否缺乏!补充维生素B群,均衡饮食就足够! 均衡且多样化地摄取各类蔬菜,水果,奶,蛋,豆,鱼,肉及坚果,从中补充不同的维生素B,通常不会有B群缺乏的问题,自然也就不需要额外补充高单位的B群营养补充剂,而且多补无益,会被排出体外。

睡觉时不时翻来覆去,就是盯着天花板发呆?造成现代人失眠的原因很多,在不对的时间吃错食物可能就是其一!许多人认为维生素B群有消除疲劳和补充体力的效果,在晚上吃会让精神变得太亢奋,进而干扰睡眠,然而,最近几年陆续有人推翻这项论点,究竟,晚上能不能吃B群呢?

b族每天吃多少合适治失眠,晚上吃B群会睡不着(1)

晚上吃B群会不会影响睡眠,需先了解B群在人体所扮演的功能角色!维生素B群主要由B1,B2,B6,B12,烟碱素,叶酸,生物素及泛酸等8种水溶性维生素所组成,是一种协助酵素代谢营养素的辅酶,可以将吃下肚的营养素转换为身体所需的能量。

睡前补充B群行不行关键是:身体有缺B群吗?

一旦身体缺少了维生素B群,无法有效地将营养素转换成能量,就容易感觉虚弱无力和疲劳。而这也就是为什么许多人补充了维生素B群后,感觉精神和体力变好,甚至扩大解释为晚上吃B群容易失眠的原因。

殊不知,对缺乏维生素B群的人来说,睡前适量补充些B群,不但不会造成失眠,反而对于帮助入睡和增进睡眠品质是有帮助的。营养师强调,睡前能不能补充B群,关键在于身体是否缺乏!

补充维生素B群,均衡饮食就足够!

均衡且多样化地摄取各类蔬菜,水果,奶,蛋,豆,鱼,肉及坚果,从中补充不同的维生素B,通常不会有B群缺乏的问题,自然也就不需要额外补充高单位的B群营养补充剂,而且多补无益,会被排出体外。

如果真的是因为缺乏维生素B群造成的失眠,也别急着猛吞高剂量营养补给品,因为每一种维生素B,并非越多越好。而且,每个人的维生素B缺乏种类不一,建议先了解主要是缺乏哪一种维生素B,再选择对应的食物加强补充。

改善失眠,放松运动和泡澡也有帮助!

营养师表示,现代人失眠的原因很多,如果补充足够的B群,还是一样有睡不好的情况,不妨搭配均衡饮食,睡前半身浴或泡脚,适度做些放松运动,听轻柔的助眠音乐等方法,通常有助增进睡眠品质。如果这些方法还不见效,建议还是尽快咨询医师,找出原因并予以改善。

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