瑜伽最简单的动作拉筋：12个深度拉伸的瑜伽动作
瑜伽最简单的动作拉筋：12个深度拉伸的瑜伽动作0504010203
俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！
瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。
除此以外，对于喜欢力量练习的人群来讲，拉伸还可以帮助排乳酸、拉长肌肉线条！
所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！
01
- 从下犬式进入，左腿屈膝向前迈
- 右手落地，呼气，收紧核心
- 胸腔扭转向左侧，左手向上伸直
- 停留3-5个呼吸，换另外一侧
02
- 从上一动作退出，右腿屈膝向前
- 左膝落地，呼气，收紧核心
- 感受左髋伸展，3-5个呼吸后换边
03
- 右膝落地，左腿向旁侧伸直
- 吸气，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体侧向左侧
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
04
- 右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝向后
- 左手拉住左脚背，停留5-8个呼吸换边
05
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿
- 呼气，收紧核心，下背部完全贴地
- 双肩放松，停留8-10个呼吸后换边
06
- 坐姿准备，双腿屈膝让脚掌心相对
- 脊柱延展，双肩放松，停留1-2分钟
07
- 俯卧，双手放在胸部两侧
- 吸气，充分延展脊柱
- 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 双手微屈手肘向内夹
- 停留3-5个呼吸
08
- 坐姿准备，前后腿屈膝呈90度
- 右髋外旋、左髋内旋
- 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
09
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对
- 保持双肩放松，下背部贴地
- 停留1-2分钟
10
- 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
11
- 左侧卧，右腿屈膝放在身体前侧
- 呼气，收紧核心，右手抓住左脚背
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
12
- 仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
- 双肩放松，下背部完全贴地
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
