瑜伽简单又有效的体式，12个让瑜伽人又爱又恨的体式

瑜伽简单又有效的体式，12个让瑜伽人又爱又恨的体式04鹤禅式02扭转弓式03

练瑜伽，高难体式是很多伽人一直的追求，进阶的过程就如同升级打怪一般，每当解锁一个新体式就像过了一关。

今天小编搜罗了12个网红高难体式，快来看看你能成功解锁几个？

01

舞王式

• 舞王式是上镜率超高的一个体式
• 要求胸腔打开和髋部后伸的能力
• 可以增强腿部和脚踝肌肉
• 提高身体平衡性和灵活性

02

扭转弓式

• 这个体式需要打开胸腔和肩膀
• 可以增强背部肌肉的力量
• 拉伸身体前侧和臀部屈肌

03

鹤禅式

• 鹤禅式是需要手臂支撑能力
• 和身体的整体核心力
• 可以强化整个上半身
• 提高核心力量和帮助消化

04

神猴式

• 神猴式也是上镜率超高的体式
• 需要髋部的灵活性和腿部的柔韧
• 可以加强和拉伸腿部、臀部肌肉

05

鸽王式

• 鸽王式也是拍照打卡超美的体式
• 需要髋部、肩膀、胸腔的灵活性
• 伸展大腿、腹部和颈部，刺激腹部器官

06

前臂倒立

• 前臂倒立是很多伽人想要解锁的体式
• 需要较强的肩背和核心力量
• 可以强化手臂、背部和肩膀

07

单腿肘轮式

• 后弯体式也是很多伽人热衷的体式
• 需要胸腔的展开和极强的柔韧性
• 可以帮助打开胸腔和肩膀

08

手倒立

• 手倒立是伽人们又爱又恨的体式
• 对手臂、核心力量和稳定性要求极高
• 可以提高平衡和稳定性

09

手倒立蝎子式

• 蝎子式在手倒立的基础上加后弯
• 需要较强的手臂力量和柔韧性
• 可以增加上半身的力量和稳定
• 提高平衡和协调能力

10

单腿乌鸦式

• 单腿乌鸦也是拍照很美的体式
• 需要极强的手臂力量和协调性
• 可以增强手腕、肩膀和核心力量

11

飞鸽式

• 飞鸽式和上个体式略有不同
• 也需要较强的手臂和核心力量
• 可以增强上身的力量和平衡能力

12

八角扭转式

• 八角扭转也式支撑体式
• 需要很好的核心和手臂力量
• 可以改善平衡和注意力

练瑜伽，高难体式并不是最终的目的

需要保持一颗平常心，不断重复练习基础体式

因为它们才是你完成高级体式的重要组成部分