足底筋膜炎要多久才能恢复：这些人好发足底筋膜炎
足底筋膜炎要多久才能恢复：这些人好发足底筋膜炎那么问题来了，哪些人容易出现足底筋膜炎呢？所以，足底筋膜炎常表现为足跟和足底部位出现疼痛。有可能是一只脚出现，也有可能是两只脚同时出现。这时，你要留意了：如果早晨起床的第一步发现足跟有明显疼痛，但行走一段时间后疼痛会缓解，只是跑步时间久了，疼痛又会加剧。这是脚底筋膜炎的主要症状。同时，你可以做一个小测试：你坐在凳子上，手握大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，那你可能患上足底筋膜炎了。▲ 脚作为人体的支点，承受着人体的重量，而脚跟却承受了约60%的重量，所以脚跟部位是极容易出现足底筋膜炎的。
千里之行，始于足下。
作为全民运动，跑步一直备受热捧，甚至到了每日一跑打卡考勤的程度。
但是，却有不少人跑了一段时间后出现足跟疼痛的现象。
为什么你跑完步后脚底痛？
这时，你要留意了：如果早晨起床的第一步发现足跟有明显疼痛，但行走一段时间后疼痛会缓解，只是跑步时间久了，疼痛又会加剧。这是脚底筋膜炎的主要症状。
同时，你可以做一个小测试：你坐在凳子上，手握大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，那你可能患上足底筋膜炎了。
▲ 脚作为人体的支点，承受着人体的重量，而脚跟却承受了约60%的重量，所以脚跟部位是极容易出现足底筋膜炎的。
所以，足底筋膜炎常表现为足跟和足底部位出现疼痛。有可能是一只脚出现，也有可能是两只脚同时出现。
那么问题来了，哪些人容易出现足底筋膜炎呢？
多发人群
足底筋膜受到体重或者外力的异常或长期压力就容易出现疲劳、扭伤或损伤。
以下人群，特易出现足底筋膜炎：
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40~60岁的中老年人。足底筋膜经过长年累月的磨损，极易疲劳和损伤；
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从事专项运动的人，如运动员和舞者。长跑，跳远、跳高等弹跳运动，芭蕾舞和有氧舞蹈都会给脚跟施加很大的压力；
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有高足弓或扁平足的人。高足弓和扁平足都会影响你站立时的体重分布，增加对足底筋膜的压力，从而诱发足底筋膜炎；
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胖子。体重过重给足底筋膜的压力更大，增加了足底筋膜炎的几率；
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工作时间在硬地上久站的人，如工厂工人、教师、士兵等。在硬地面上久站容易使足底筋膜疲劳，小腿肌肉紧张。
如果您的身份是以上的任何一个，可要预防足底筋膜炎了哦。
如何预防足底筋膜炎？
那么，他们要如何预防足底筋膜炎呢？
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慢慢增加增加训练强度，切忌操之过急。例如，一个跑者想增加跑量，每周不应超过10%的跑程。
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穿适合的鞋子。在跑了约650千米之后，跑鞋的缓冲垫会因为长期的磨损而失去缓冲作用。一般6个月之后可能要更换新鞋子，但是在跑者还不习惯新鞋子之前，跑者应该减少跑量或运动量，直到习惯新鞋子。
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跑者在跑步之前可以做一些拉伸小腿肌肉和足底筋膜的热身运动。
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跑完之后可以用冰敷脚，特别是在足底筋膜炎康复后跑步。
其实，对于跑者或其他运动员来说，足底筋膜炎往往是过度训练的结果。
那么，一旦发现足底筋膜炎，患者应该要怎么处理？
如何处理足底筋膜炎？
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休息。跑者应该立刻减少跑步的量或者停止跑步，或者用另一种可以少给脚压力的运动来代替跑步。
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尽量不要在硬地上久站或行走。
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每天冰敷足跟，可以减轻疼痛和肿胀。
跑者可以通过一些特定运动反复拉伸小腿，加强小腿肌肉，改善足踝柔韧性，稳定脚后跟，减少足底筋膜张力，以此来消除足底筋膜炎。
也就是说，患者可以先尝试物理治疗方法来治疗足底筋膜炎。
几个小动作，帮助足底筋膜炎康复
跑者可通过以下几个动作加强小腿肌肉，改善足踝柔韧性，稳定脚后跟，减少足底筋膜张力，以此来消除足底筋膜炎。
动作一、曲腿扶墙运动
操作指南：
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患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；
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手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；
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保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；
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每天4组，每组5次。
注意：屈膝时后脚跟不可离地。
动作二、直腿扶墙运动
操作指南：
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患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；
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前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；
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保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；
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每天4组，每组5次。
注意：后腿脚跟不可离地。
动作三、脚趾被动伸展运动
操作指南：
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患者保持上半身直立；
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双膝跪地，弯曲脚趾支撑足部；
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慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感；
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保持15秒；
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返回起始位置
注意：做此运动时上半身需保持直立，脚趾需保持弯曲。
动作四、脚跟行走运动
操作指南：
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患者保持站立姿势；
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尽量抬高前脚掌，踮起脚跟，用脚跟步行；
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保持步行2分钟
注意：可以扶墙或桌子来维持身体平衡。
物理治疗几周后，疼痛会减少，但完全消失则可能需要持续治疗几个月或一年。
当疼痛完全消失后，跑者才可以慢慢增加运动量。
刚开始可以尝试骑自行车、游泳，如果足跟没有出现疼痛即可以尝试增加步行或跑步，注意刚开始跑步时运动量不要太大，需要慢慢恢复之前的运动量。
足底筋膜炎是身体疲劳的讯号，如果你正在遭受足底筋膜炎的困扰，一定要调整运动计划，尽量让小腿和足跟多休息。
经过物理治疗，疼痛消失后再慢慢恢复训练强度。
同时也要注意，平时的运动量太多，适当的休息也是前进哦。
不然，强迫的锻炼只会适得其反，让身体落下病根，不进反退。
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