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产后修复操瘦肚子(实用的产后修复瘦身操)

产后修复操瘦肚子(实用的产后修复瘦身操)双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。一般顺产后2-3天,剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。特别注意的是,如果产后妈妈感觉不适,先不要着急不要勉强做哦。双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。

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最近有宝妈咨询蜜牙妈,说自己生完了宝宝后身体就像充气一样,怎么也瘦不下来,为此蜜牙妈妈为大家推荐一套产后修复瘦身操,亲测有效哦,各位妈妈们快行动起来吧!

产后修复,是指女性在生产完毕后,因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。

无论是顺产,还是剖宫产,除了产褥期间的饮食调养,越早进行产后康复越好。

一般顺产后2-3天,剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。

特别注意的是,如果产后妈妈感觉不适,先不要着急不要勉强做哦。

一、骨盆

双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。

下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。

产后修复操瘦肚子(实用的产后修复瘦身操)(1)

双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。

二、大腿

产后修复操瘦肚子(实用的产后修复瘦身操)(2)

两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。

三、腹部

产后修复操瘦肚子(实用的产后修复瘦身操)(3)

两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

四、臀部

产后修复操瘦肚子(实用的产后修复瘦身操)(4)

站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。

五、胸部

双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前,骨盆立起来,全身绷直,两手扶在墙壁上。

产后修复操瘦肚子(实用的产后修复瘦身操)(5)

然后手臂往外屈肘,上身往墙壁的方向压下,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。

六、肩周

站直全身,左右脚之间的步幅与肩同宽,手臂屈肘,与上身的两侧举起手臂,掌心朝前,缓缓地往后仰起肩胛骨,令肩胛骨往背部重要挤压,数秒后放松,再反复做,做100秒。

产后修复操瘦肚子(实用的产后修复瘦身操)(6)

瘦身操的时间要推迟,可以先从简单的动作做起,不要用力过度,不要操之过急,以身体能适应的强度和频率为宜。

七、跪在地上,膝盖打开和肩膀同宽,双手叉腰,肩部慢慢向后仰,手臂用力托着腰部,感觉手臂上的肌肉在拉伸,当后仰到最大幅度时保持10秒,深呼吸,然后恢复到开始动作。

产后修复操瘦肚子(实用的产后修复瘦身操)(7)

瘦身部位:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

八、自然站立,屈膝,背部要挺直,大腿和小腿成直角,手臂搭在膝盖上方,用力按住膝盖,如果手臂后侧和大腿酸痛,证明动作有效。

产后修复操瘦肚子(实用的产后修复瘦身操)(8)

瘦身部位:手臂、臀部、大腿后侧。

九、侧卧,双腿叉开到最大限度,脚掌勾起和腿部垂直。感觉小腿肚绷紧。

手臂屈肘,手掌稍微贴着头部,慢慢向左侧弯曲,弯曲的时候动作要慢,弯曲到最大限度后保持10秒,然后再向右侧弯曲。

产后修复操瘦肚子(实用的产后修复瘦身操)(9)

瘦身部位:腰侧、大腿内侧、小腿肚。

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#产后恢复#

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