碳水循环饮食法详解以及公式：浅谈碳水循环饮食法
碳水循环饮食法详解以及公式：浅谈碳水循环饮食法身体在碳水化合物减少的情况下会迅速调整将脂肪作为燃料，因而2-5天后身体燃脂率会大大的提高。如果运动者突然在短时间内将饮食结构转换成高碳饮食，运动中仍然会继续调用较大比例的脂肪作为燃料。由此节约下来的碳水化合物就可以用来增加肌肉的体积。根据经验，碳水循环饮食法特别适合减脂，因为它同时具备低碳饮食法或极低热量饮食法已被证实的效果和增肌效果。因此碳水循环饮食法不仅可以减脂还可以增加肌肉的体积，但是由于每个人的情况不同所以碳水循环饮食必须得经过反复的实验来找到自己的循环方法，由此实行起来需要漫长的时间与精力，并且对饮食极为苛刻。碳水循环饮食法就是通过在一段时间内减少摄入碳水化合物，再在一段时间内通过过量摄入碳水化合物来实现减脂的饮食法，由于该饮食法的实行方法复杂，研究人员很难很难针对大范围的人群在较大的时间跨度上评估它的有效性，所以迄今为止碳水循环饮食法尚未经过科学研究的检验。关于它的有效性也只
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最近几年来，很多减肥减脂的方法层出不穷，但是最近又有一种减脂方法大火，那就是碳水化合物循环饮食法。今天我就带大家了解一下碳水循环饮食法到底好不好用，适不适合我们。
●什么是碳水化合物循环饮食法
碳水循环饮食法就是通过在一段时间内减少摄入碳水化合物，再在一段时间内通过过量摄入碳水化合物来实现减脂的饮食法，由于该饮食法的实行方法复杂，研究人员很难很难针对大范围的人群在较大的时间跨度上评估它的有效性，所以迄今为止碳水循环饮食法尚未经过科学研究的检验。关于它的有效性也只是基于经验——主要来自于健美和健身领域。其中最著名的方法莫过于五二循环，五二循环是比较极端的碳水循环饮食法，顾名思义就是进行五天低碳日之后再进行两天高碳日，以此进行循环。现在也衍生出了很多例如中高低循环，低低高循环等等。
●基本原理
身体在碳水化合物减少的情况下会迅速调整将脂肪作为燃料，因而2-5天后身体燃脂率会大大的提高。如果运动者突然在短时间内将饮食结构转换成高碳饮食，运动中仍然会继续调用较大比例的脂肪作为燃料。由此节约下来的碳水化合物就可以用来增加肌肉的体积。根据经验，碳水循环饮食法特别适合减脂，因为它同时具备低碳饮食法或极低热量饮食法已被证实的效果和增肌效果。因此碳水循环饮食法不仅可以减脂还可以增加肌肉的体积，但是由于每个人的情况不同所以碳水循环饮食必须得经过反复的实验来找到自己的循环方法，由此实行起来需要漫长的时间与精力，并且对饮食极为苛刻。
● 适不适合大众人群使用
之前说过了这种饮食法的问题在于迄今为止还没有得到科学研究的检验，因此从客观上来说其有效性缺乏科学的证明，相应的也缺乏安全性的证明，尤其是对于血糖偏低的人群。并且它也不适合作为长期的饮食方案，毕竟碳循环饮食中需要在低碳日进行中等强度或者高强度的训练，这对于平时不健身的人群来说无疑是个挑战，并且不健身人群的糖原储备远远低于经常健身的人群，很难达到要求，通常运动员都会在备赛期或减脂期来进行此饮食。如果使用使用也最好是短时间内使用。从运动者角度来看，实行碳循环饮食法往往存在实际执行和心理层面上的困难，至少在减脂阶段要合理协调低碳饮食下的大容量耐力训练会非常困难。并且每个人都需要找到适合自己的方案，这种对实行者的高要求会令很多人望而却步。
因此循环饮食法对普通运动者和不运动的人群来说不太适合。并且在执行前期一段时间的变化可能并不大，这也会给执行者心理一定的打击。对动力十足的准竞技运动员和竞技运动员来说，可以值得一试。但是要是只是想通过此饮食进一步减脂将体脂肪降低到10%以下还是比较困难的，并且从长远的角度来看，此种饮食也不是可以长期执行最好的选择。
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