快速缓解腰疼的小妙招腰肌劳损，久坐腰疼怎么办

快速缓解腰疼的小妙招腰肌劳损，久坐腰疼怎么办　　但仅靠治疗是不够的，我们日常生活的腰部保健更加关键。那我们在医院做过理疗后，自己下来该做什么呢？第二点（院外日常保健）　　如何远离腰肌劳损、腰背筋膜炎导致的腰痛？一定要做到下面这三点，缺一不可。第一点（院内治疗）　　腰背肌筋膜炎实际上就腰肌劳损，那如何治疗呢？可以在医院进行康复理疗，比如进行局部的热敷、局部用一些解热镇痛药、活血化瘀的药物，同时配合手法，这种治疗可以缓解患者的疼痛症状。

现在，大家的生活和工作方式和之前都有了很大的改变，久坐的时间越来越长，许多人也因此犯了腰痛。甚至不少人还出现了剧烈的腰痛，去医院一查发现是腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，那这种情况该怎么治疗和缓解呢？今天就让着空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲解。

腰痛的多数原因——腰肌劳损、腰背肌筋膜炎

　　腰肌劳损、腰背肌筋膜炎，实际上占到我们腰痛比例的65%以上。而大家熟知的腰椎间盘突出症，导致的腰痛比例反而没有那么高。很多人误认为自己的腰痛是腰椎间盘突出症导致的，实际上椎间盘突出如果没有压迫到神经，它很难导致腰痛，所以更多的还是腰背肌筋膜炎。

3招远离腰肌劳损、腰背筋膜炎导致的腰痛！

　　如何远离腰肌劳损、腰背筋膜炎导致的腰痛？一定要做到下面这三点，缺一不可。

第一点（院内治疗）

　　腰背肌筋膜炎实际上就腰肌劳损，那如何治疗呢？可以在医院进行康复理疗，比如进行局部的热敷、局部用一些解热镇痛药、活血化瘀的药物，同时配合手法，这种治疗可以缓解患者的疼痛症状。

第二点（院外日常保健）

　　但仅靠治疗是不够的，我们日常生活的腰部保健更加关键。那我们在医院做过理疗后，自己下来该做什么呢？

　　日常生活中，要注意避开哪些伤害腰部肌肉的动作，比如：

长时间的弯腰做家务↓↓

坐着的时候腰部后方是悬空的↓↓

这些动作都是比较伤腰的。

　　而这样的动作或者姿势往往就是导致你腰肌劳损的原因，治疗虽然缓解了疼痛，但如果不改变这种生活、工作习惯，那么症状就很难得到完全的缓解，有些患者的腰痛就会反复发作。所以，这些伤腰的动作就不要再做了。

第三点（院外日常保健）

　　在医院康复治疗有效，局部的疼痛缓解之后，我们还应该加强核心肌群的训练。

　　具体怎么做？做一些臀桥、腰桥、做平板支撑等动作，都可以加强我们腰背部核心肌群的力量。

　　最后，还是提醒大家：如果您出现因为腰肌劳损、腰背肌筋膜炎导致的腰痛，不能把所有问题都抛给医院。医院的治疗只能让你的疼痛缓解，局部的肌肉得到松解，但是如果生活中做不到对腰椎的保护，治疗效果大大降低不说，还会长期、反复地遭受这种腰痛的困扰，所以上面的三点缺一不可。如果做到了上面三点，就可以保证您远离腰肌劳损、腰背肌筋膜炎的腰痛了。