膝超伸平时应该注意什么？膝超伸有什么征兆

膝超伸平时应该注意什么？膝超伸有什么征兆1、放松足底筋膜虽然膝超伸的人伸膝的活动度比正常范围大，但如果你能够在运动中控制膝关节的角度，膝关节的稳定性不受影响，而且没有引起任何不适，就说明没有额外纠正的必要。但当你有膝过伸，膝关节稳定和控制都变差，无论在走路的每一步蹬地或者其他负重伸直膝盖的动作中会控制不住地让膝关节到达过伸的位置，或者因为膝关节过伸引起了疼痛，再或者你纯粹想改善外观，那么通过训练来纠正膝过伸还是非常有必要的。建议的纠正训练如下：1、不良的站姿与重心分配，由于骨盆前倾或前移使重心过度前移，导致人体重力的力线通过膝关节前方，长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。2、臀大肌无力，作为伸髋的主要肌肉，臀大肌无力会使人走路在蹬地时上身后仰而且伸髋幅度不足，而伸髋幅度的不足往往导致膝关节过度伸直来代替和补偿，也就是所谓的代偿，长此以往可能导致膝过伸。第三：是否一定需要纠正膝超伸？具体该如何康复？

第一：什么是膝超伸？如何判断膝过伸？

膝超伸也叫膝过伸，人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个基础上还能继续伸膝，就代表膝关节伸展的活动度过大。站立时候如果膝关节到了过伸的位置，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。

如果你自然站立时，膝关节向后锁死；自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹挺起）；穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。同时出现这3种情况就很可能存在膝超伸。除了会引起体态上的变化，还会使膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。

膝关节超伸是由很多原因导致的，比如除了少数先天膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡和病理的原因，如受伤造成的膝关节不稳定、运动或不良习惯外。大部分超伸可以说是相关各个肌肉群相互间的不平衡所导致的。主要以下两点：

1、不良的站姿与重心分配，由于骨盆前倾或前移使重心过度前移，导致人体重力的力线通过膝关节前方，长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。

2、臀大肌无力，作为伸髋的主要肌肉，臀大肌无力会使人走路在蹬地时上身后仰而且伸髋幅度不足，而伸髋幅度的不足往往导致膝关节过度伸直来代替和补偿，也就是所谓的代偿，长此以往可能导致膝过伸。

第三：是否一定需要纠正膝超伸？具体该如何康复？

虽然膝超伸的人伸膝的活动度比正常范围大，但如果你能够在运动中控制膝关节的角度，膝关节的稳定性不受影响，而且没有引起任何不适，就说明没有额外纠正的必要。但当你有膝过伸，膝关节稳定和控制都变差，无论在走路的每一步蹬地或者其他负重伸直膝盖的动作中会控制不住地让膝关节到达过伸的位置，或者因为膝关节过伸引起了疼痛，再或者你纯粹想改善外观，那么通过训练来纠正膝过伸还是非常有必要的。建议的纠正训练如下：

1、放松足底筋膜

针对过紧的足底筋膜，可以使用网球或者高尔夫球滚足底，放松筋膜。滚动时，足底会有很明显的压痛点。注意先大面积滚，再重点滚压痛点。

2、增强膝关节稳定性

箭步蹲这个动作可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激，不能去健身房的朋友拧两个哑铃都能达到相当大的锻炼强度。

也可以通过单腿臀桥加强大腿后侧肌肉的力量，强化腘绳肌、臀大肌和股四头肌。仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空。用臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2～3秒，感受臀部肌群发力。注意控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。过程中，用后脚跟着地，不要垫脚尖；

3、纠正伸膝动作中的膝过伸模式，日常保持良好体态

练习小幅度屈膝伸膝，需助手给予触觉反馈和轻微的阻力，让训练者小幅度的做屈膝与伸膝，伸膝到达中立位给予口令停止，以纠正之前每次伸膝都到达膝过伸的错误模式。日常注意培养膝关节中立位的意识，如站立、行走和下蹲等各种需要伸膝的动作中，有控制地不达到膝过伸的位置。