膝盖为什么是超伸？膝盖超伸你知道吗

膝盖为什么是超伸？膝盖超伸你知道吗如上图，人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是，如果膝盖再进一步向后伸直超过15度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。 什么是“膝盖”的超伸？ 其实，从字面的意思，就可以简单的了解，那就是膝盖，伸展的角度超过了其原本的生理曲度。

练瑜伽，我们经常会听到一个词，叫“超伸”。比如瑜伽老师常常提醒我们：大腿肌肉收紧，防止膝盖超伸，手肘微微内旋，肘眼相对，避免手肘超伸等等。也常常有伽人给小编留言超伸怎么办？ 超伸影响大吗？但是我们并不知道它有什么错误或危害。

练得多不如练得对，针对超伸这个问题，我们来剖析下超伸是什么？有哪些危害？如何造成的？如何测试自己是否超伸？如何矫正？

伽人们可以通过这篇知识纠正自己的问题，瑜伽老师可以给会员们理论 实践的指导~

什么是“膝盖”的超伸？

其实，从字面的意思，就可以简单的了解，那就是膝盖，伸展的角度超过了其原本的生理曲度。

如上图，人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是，如果膝盖再进一步向后伸直超过15度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。

“膝盖”超伸形成的原因

1.先天因素

家族遗传、韧带松弛、活动度过大

2.后天因素

1）外力导致的损伤

2）运动项目的特殊性导致

3）不良的身体姿势

4）步态异常（如臀大肌无力，支撑其膝关节过度伸直）

“膝盖”超伸有什么危害？

1.导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。

2、无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险。

3、会使小腿变的更粗

腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接膝关节超伸时，膝关节就会向后，使腓肠肌上下两端变长。

我们先来了解下膝关节的构造。

正常膝关节的结构

膝关节是由股骨和胫骨形成的铰链关节，其通过四个韧带（内侧副韧带，外侧副韧带，前十字韧带和后十字韧带）保持在一起。

当膝关节没有超伸时，上半身的力量会很好的分散到双腿，再流向大地，地面再传给双腿一个反作用力，让人可以站得稳，走的直……

当膝关节超伸时压力无法很好的分散，反而都集中在了膝关节上，于是膝盖不时会感觉疼痛，甚至造成拉伤。

“膝盖”超伸的矫正方法

如果比较明显，症状比较突出，比如膝关节疼痛难忍，那么最好的办法就是做手术，如果只是轻度的超伸，可以通过下面的运动项目矫正改善。

足底筋膜放松

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加强柔韧性

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提高髋关节的灵活稳定

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拉伸股四头肌

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加强小腿肌肉的力量

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此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行，倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸！

缓解膝盖超伸的瑜伽体式

缓解膝关节超伸，可以多做增强双腿力量的体式，尤其腿后侧肌肉的收缩练习，如反船式、桥式、下犬式、蝗虫式、猫式等。

单腿蝗虫式

体式要点：

俯卧，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，双腿并拢用力向后拉伸，感觉整个身体都被拉长了。

吸气，利用腰部力量，将头部，胸部，脚同时向上提起，尽量抬高腿部，腹部着地。让整个身体呈半圆弧，眼睛看向上方，保持姿势20秒。

桥式

体式要点：仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。

吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬；

呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。

练瑜伽时经常出现的超伸相关知识就介绍到这里啦！相信伽人们都可以矫正哒~

最后，再次提醒大家，如果已经出现了严重的“膝盖”的超伸，请选择专业的康复理疗老师练习，因为“手肘/膝盖”超伸，不仅仅只是手肘/膝盖的问题，往往还伴随着身体其他的问题！