矫正膝关节的瑜伽体式：瑜伽课堂超伸

矫正膝关节的瑜伽体式：瑜伽课堂超伸一旦胫骨和大腿骨处于同一直线（或尽可能接近），将小腿后侧肌肉以及大腿内、外、前、后的肌肉包裹骨骼，并持续保持稳固。最后，在保持这样准线的情况下，从右侧曲屈干，手抓握脚踝进入三角伸展式。值得注意的是，右手抓握右脚踝时，很容易压迫脚踝或小腿，一方面避免“压”，另一方面，要巧妙持续地发挥腘绳肌的能动性，以防手的抓握让膝关节过度伸展。如何保护我们的膝盖？对于瑜伽习练者来说，学会使用肌肉是安全练习、防止膝盖超伸的有效方式。三角伸展式是学习如何避免过度伸展膝盖的一种理想体式。在四肢伸展式的基础上，将左脚内扣，右脚向外转90度。稍屈右膝，让你的大腿前后肌肉协同一起，想想它们同时去包裹骨骼，再拉向骨盆，这样做能保持腿的稳固。继续收缩这两组肌肉，但要允许股四头肌比腘绳肌腱收缩程度更大，这样，在腘绳肌的反作用下，膝盖开始慢慢伸展，直到股骨和胫骨处于同一直线（这可以借助镜子或朋友的辅助来观察）。

可怕的超伸或许正在发生

当你以山式侧身站在一面全身镜前，想象身体侧面有一条铅垂线，从耳垂贯穿肩膀、髋外侧直到脚踝，同时观察你的膝盖中心，如果在那条线后面，那么你的膝盖已经发生了超伸，即过度伸展。正常情况下，这条铅垂线应是穿过膝盖中心靠前方位置。

超伸的危害，你知道吗？

仔细观察就会发现，日常生活中超伸现象其实屡见不鲜，甚至有人已经尝到了后果。比如当膝盖过度伸展时，其周边的韧带会过度牵拉，同时还会削弱股四头肌的作用，使膝盖前侧承受更多压力。长时间如此，这种超伸现象会愈发严重，损伤韧带甚至可能造成韧带撕裂、软骨退化（包括半月板损伤）以及髌骨炎症及膝关节炎等。而除了膝盖问题外，超伸还可能使你的骨盆前倾，这又将带来腰椎等脊柱问题，从而影响颈部和头部位置。

如何保护我们的膝盖？

对于瑜伽习练者来说，学会使用肌肉是安全练习、防止膝盖超伸的有效方式。

三角伸展式是学习如何避免过度伸展膝盖的一种理想体式。在四肢伸展式的基础上，将左脚内扣，右脚向外转90度。稍屈右膝，让你的大腿前后肌肉协同一起，想想它们同时去包裹骨骼，再拉向骨盆，这样做能保持腿的稳固。继续收缩这两组肌肉，但要允许股四头肌比腘绳肌腱收缩程度更大，这样，在腘绳肌的反作用下，膝盖开始慢慢伸展，直到股骨和胫骨处于同一直线（这可以借助镜子或朋友的辅助来观察）。

一旦胫骨和大腿骨处于同一直线（或尽可能接近），将小腿后侧肌肉以及大腿内、外、前、后的肌肉包裹骨骼，并持续保持稳固。最后，在保持这样准线的情况下，从右侧曲屈干，手抓握脚踝进入三角伸展式。值得注意的是，右手抓握右脚踝时，很容易压迫脚踝或小腿，一方面避免“压”，另一方面，要巧妙持续地发挥腘绳肌的能动性，以防手的抓握让膝关节过度伸展。

另外，你还可以使用瑜伽辅具来保护膝盖避免超伸。如三角伸展式和半月式中可以使用瑜伽带来保护膝盖。坚持按照正确的方式练习，你的膝盖会越来越健康。