运动后大腿内侧肌肉疼怎么缓解?运动过后大腿内侧肌肉疼
运动后大腿内侧肌肉疼怎么缓解?运动过后大腿内侧肌肉疼了解更多健身知识如髌骨脱位、髌股关节综合症、髌腱炎等!股内侧肌因形状像泪滴,故又称泪滴肌。很奇妙的是以上四块肌肉却就像在进行“拔河比赛”一样,当股外侧肌肌力比股内侧肌力强时,在运动的过程中极易造成运动损伤!都有哪些运动损伤呢?
今天,你锻炼股内侧肌了吗?
股内侧肌就是大腿内侧的那块肌肉啦!
“泪滴”—vastus medialis(股内侧肌)
股内侧肌位于大腿内侧,与股直肌、股外侧肌、股中间肌组成股四头肌。
股内侧肌因形状像泪滴,故又称泪滴肌。
很奇妙的是以上四块肌肉却就像在进行“拔河比赛”一样,当股外侧肌肌力比股内侧肌力强时,在运动的过程中极易造成运动损伤!
都有哪些运动损伤呢?
如髌骨脱位、髌股关节综合症、髌腱炎等!
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下面为大家介绍两种能够锻炼到股内侧肌的方法:
1、Lateral Heel Drop
右腿置于一台阶,
膝盖微弯曲,
不要超过脚尖哦,
并收紧核心,
左腿放在地面(如下图)
呼气并伸直右膝,
左脚离开地面;
吸气并绷紧左侧股四头肌缓慢降落在起始位
(如下图);
重复3-5组,每组20次。
更换另一侧腿,如此重复。
ps: 注意台阶的适宜高度是不让膝盖疼痛。
2、TKE
借助弹力带,
将一端固定于墙上,
另一端绑在右膝盖上方,
走几步将弹力带拉紧,
保持左腿伸直,右膝稍屈曲(如下图);
呼气将右膝伸直,右脚跟着地;
吸气将右膝缓慢屈曲至起始位(如下图);
重复3-5组,每组20次。
换另外一只腿如此重复。
弹力带的阻力选择需要根据情况
向自己的运动康复师或者康复治疗师咨询。
ps: 在第二种训练方法中,
右膝稍微屈曲,这个角度应该是20°到30°,
这是股内侧肌在伸膝的最后20°到30°时发挥作用!
现在正是穿热裤露大腿的季节呢,
争分夺秒地练起来吧!