运动后大腿内侧肌肉疼怎么缓解？运动过后大腿内侧肌肉疼

运动后大腿内侧肌肉疼怎么缓解？运动过后大腿内侧肌肉疼了解更多健身知识如髌骨脱位、髌股关节综合症、髌腱炎等！股内侧肌因形状像泪滴，故又称泪滴肌。很奇妙的是以上四块肌肉却就像在进行“拔河比赛”一样，当股外侧肌肌力比股内侧肌力强时，在运动的过程中极易造成运动损伤！都有哪些运动损伤呢？

今天，你锻炼股内侧肌了吗？

股内侧肌就是大腿内侧的那块肌肉啦！

“泪滴”—vastus medialis（股内侧肌）

股内侧肌位于大腿内侧，与股直肌、股外侧肌、股中间肌组成股四头肌。

股内侧肌因形状像泪滴，故又称泪滴肌。

很奇妙的是以上四块肌肉却就像在进行“拔河比赛”一样，当股外侧肌肌力比股内侧肌力强时，在运动的过程中极易造成运动损伤！

都有哪些运动损伤呢？

如髌骨脱位、髌股关节综合症、髌腱炎等！

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下面为大家介绍两种能够锻炼到股内侧肌的方法：

1、Lateral Heel Drop

右腿置于一台阶，

膝盖微弯曲，

不要超过脚尖哦，

并收紧核心，

左腿放在地面（如下图）

呼气并伸直右膝，

左脚离开地面；

吸气并绷紧左侧股四头肌缓慢降落在起始位

（如下图）；

重复3-5组，每组20次。

更换另一侧腿，如此重复。

ps: 注意台阶的适宜高度是不让膝盖疼痛。

2、TKE

借助弹力带，

将一端固定于墙上，

另一端绑在右膝盖上方，

走几步将弹力带拉紧，

保持左腿伸直，右膝稍屈曲（如下图）；

呼气将右膝伸直，右脚跟着地；

吸气将右膝缓慢屈曲至起始位（如下图）；

重复3-5组，每组20次。

换另外一只腿如此重复。

弹力带的阻力选择需要根据情况

向自己的运动康复师或者康复治疗师咨询。

ps: 在第二种训练方法中，

右膝稍微屈曲，这个角度应该是20°到30°，

这是股内侧肌在伸膝的最后20°到30°时发挥作用！

现在正是穿热裤露大腿的季节呢，

争分夺秒地练起来吧！