肌肉拉伤期间再次拉伤怎么办？为何经常肌肉拉伤

肌肉拉伤期间再次拉伤怎么办？为何经常肌肉拉伤肌肉拉伤后 拉伤部位剧痛 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 触疼明显 局部肿胀或皮下出血 活动明显受到限制。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处 也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤 也可能是肌纤维部分撕裂 甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为:大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉拉伤有哪些症状我们在运动中又该如何预防？什么是肌肉拉伤肌肉主动强烈地收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全撕裂，称为肌肉拉伤。

肌肉拉伤是常见的运动损伤之一，出现肌肉拉伤后往往伴随着剧痛，然后导致活动受限，提到肌肉拉伤许多小伙伴都会有以下几点疑问：

什么是肌肉拉伤呢？

肌肉拉伤的表现症状是什么？

又是什么原因造成的肌肉拉伤呢？

我们在运动中又该如何预防？

什么是肌肉拉伤

肌肉主动强烈地收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全撕裂，称为肌肉拉伤。

肌肉拉伤有哪些症状

肌肉拉伤后 拉伤部位剧痛 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 触疼明显 局部肿胀或皮下出血 活动明显受到限制。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处 也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤 也可能是肌纤维部分撕裂 甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为:大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

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造成肌肉拉伤的原因是什么

1.在体育运动中准备活动不充分，肌肉的生理机能没有达到适应状态。

2.平时训练的水平不够，肌肉弹性和力量较差。

3.气温过低或湿太大，场地或机械质量不良。

4.疲劳或过度负荷，肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低。

5.错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴。

肌肉拉伤时要如何处理

1.放松肌肉

发生肌肉拉伤时，首先停止运动，以避免加重肌肉拉伤的情况。肌肉拉伤其实就是肌肉的纤维组织发生了断裂，所以，在运动的时候如果出现了疼痛就应该立即停止运动去进行休息。当出现肌肉拉伤的时候，一定要休息几天才可以继续运动。这样做可以使你断裂的肌肉纤维得到愈合。从而使得肌肉拉伤得到恢复。

2.冰敷

使受伤区域麻木可减轻疼痛，冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可以减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛或肿胀，可使用冰块。最好受伤之后每两小时用冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天冰敷2到3次。

3.热敷

一般在受伤后期，通常4到5天后使用热敷。热敷可加快局部区域供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。可用热毛巾或暖袋进行治疗，每天可多次热敷，每次10到15分钟。

如何预防肌肉拉伤

1.运动前热身，热身运动一定要尽量活动开。一般热身运动应该是10到20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动来预防拉伤。

2.注意控制运动量，运动量要循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg或40kg，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

3.加强运动理论的学习。很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

4.加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

5.运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

要充分了解运动拉伤的知识，发生拉伤时应该及时处理，运动前要充分热身做好预防。