新手一周哑铃训练计划：6个哑铃训练动 隔天训练一次 8周告别拜拜肉

新手一周哑铃训练计划：6个哑铃训练动 隔天训练一次 8周告别拜拜肉进行10次，进行3-4组进行10次，进行3-4组5、哑铃双臂颈后臂屈伸

3、站姿哑铃交替弯举

左右各进行10次，进行3-4组

4、杠铃站姿弯举

进行10次，进行3-4组

5、哑铃双臂颈后臂屈伸

进行10次，进行3-4组

6、垂式弯举

交替各进行10次，进行3-4组

隔天训练一次，8周告别拜拜肉，练出紧实的手臂！

提醒：女孩子不用担心重量训练会比手臂练得粗壮，这个担心基本是不存在的，除非你有男生的力量，举起比男生更大的重量，同时体内睾酮比男生还高，才能塑造出麒麟臂。

一般女生所进行的常规重量训练，只能是修饰肌肉线条，让你身材曲线变得更加紧致而已。所以，选择5KG-10KG一副的杠铃、哑铃，放心大胆的练起来吧！

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