哑铃锻炼10个动作：8个哑铃动作 在家就能练出好身材

哑铃锻炼10个动作：8个哑铃动作 在家就能练出好身材3、仰卧哑铃提拉12次/4组（注意主要发力部位：肱三头肌，感受肌肉的发力，加强刺激！）5、哑铃负重深蹲推肩10-12次/4组（注意主要发力部位：肩部，感受肌肉的发力，加强刺激！）

没时间没钱去健身房？没时间运动？其实场地和时间都不是限制你运动的理由，在家锻炼效果也可以很好，只要你肯练哦！今天为大家介绍八个哑铃动作，只需要一副哑铃，让你在家练出好身材。

需要注意的是，动作虽少，但是每个动作都要做到位哦！过程中注意感受肌肉的发力！

1、 直立哑铃弯举 推肩12-15次/5组（注意主要发力部位：肱二头肌和肩部，感受肌肉的发力，加强刺激！）

2、哑铃负重深蹲 慢下快起15次/5组（注意主要发力部位：臀腿，感受肌肉的发力，加强刺激！）

3、仰卧哑铃提拉12次/4组（注意主要发力部位：肱三头肌，感受肌肉的发力，加强刺激！）

5、哑铃负重深蹲推肩10-12次/4组（注意主要发力部位：肩部，感受肌肉的发力，加强刺激！）