18个哑铃训练动作教程：一组哑铃动作 帮你锻炼全身肌群
18个哑铃训练动作教程：一组哑铃动作 帮你锻炼全身肌群动作1、哑铃弯举下面分享一组哑铃动作锻炼全身肌群，从中低负重的水平入手，循序渐进提升负重强度，这样可以雕刻出色的肌肉线条，让你收获一副好身材！如何开启力量训练？力量训练的方式有很多种，无氧动作可以分为孤立动作跟复合动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉等多肌群参与的动作属于复合动作。新手可以从自重训练开始，想要进一步提升肌肉维度，你可以选择哑铃杠铃负重训练，以此给肌肉更大的刺激。而哑铃这种器械的体积比较小，锻炼方式灵活，可以帮您锻炼全身肌群，不但可以在健身房锻炼，也适合在家锻炼，只需要选择适合自己的负重水平，就能达到锻炼的目的。
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健身，为什么要做力量训练？坚持力量训练的好处，你知道吗？
定期进行抗阻力训练可以避免肌肉的分解，帮你强化身体肌群，保留住肌肉，减缓身体的衰老速度。
而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢，帮你塑造一副真正的易瘦体质。肌肉发达的人，看起来会更健康更有活力，身材比例会更加出色，自身魅力指数也会飙升。
如何开启力量训练？力量训练的方式有很多种，无氧动作可以分为孤立动作跟复合动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉等多肌群参与的动作属于复合动作。
新手可以从自重训练开始，想要进一步提升肌肉维度，你可以选择哑铃杠铃负重训练，以此给肌肉更大的刺激。
而哑铃这种器械的体积比较小，锻炼方式灵活，可以帮您锻炼全身肌群，不但可以在健身房锻炼，也适合在家锻炼，只需要选择适合自己的负重水平，就能达到锻炼的目的。
下面分享一组哑铃动作锻炼全身肌群，从中低负重的水平入手，循序渐进提升负重强度，这样可以雕刻出色的肌肉线条，让你收获一副好身材！
动作1、哑铃弯举
锻炼手臂二头肌 动作进行15次，重复4组
动作2、哑铃推举
锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组
动作3、哑铃侧平举
锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组
