18个哑铃训练动作教程：一组哑铃动作 帮你锻炼全身肌群

18个哑铃训练动作教程：一组哑铃动作 帮你锻炼全身肌群1、先进行热身训练，活动关节并且激活肌群后，再进行负重训练，这样可以提升健身效果，降低受伤几率。2、哑铃训练要注意劳逸结合，不要每天锻炼，而要给目标肌群足够的休息时间，才能提升增肌效率。3、体脂率超标的人，除了进行哑铃训练外，还需要加入有氧运动刷脂，这样才能减掉身上赘肉，更快练出一副好身材。

动作9、保加利亚蹲

锻炼臀腿肌群 左右各15次，重复2组

进行哑铃训练的时候要注意：

1、先进行热身训练，活动关节并且激活肌群后，再进行负重训练，这样可以提升健身效果，降低受伤几率。

2、哑铃训练要注意劳逸结合，不要每天锻炼，而要给目标肌群足够的休息时间，才能提升增肌效率。

3、体脂率超标的人，除了进行哑铃训练外，还需要加入有氧运动刷脂，这样才能减掉身上赘肉，更快练出一副好身材。