18个哑铃训练动作教程：一组哑铃动作 帮你锻炼全身肌群

18个哑铃训练动作教程：一组哑铃动作 帮你锻炼全身肌群动作8、哑铃相扑深蹲锻炼大腿后侧、臀部肌群 动作进行15次，重复4组动作6、哑铃划船锻炼背肌 动作进行15次，重复4组动作7、哑铃直腿硬拉

动作4、平地哑铃飞鸟

锻炼胸肌 动作进行15次，重复4组

动作5、哑铃（平板、上斜、下斜）卧推

锻炼胸肌、手臂 动作进行15次，重复4组

动作6、哑铃划船

锻炼背肌 动作进行15次，重复4组

动作7、哑铃直腿硬拉

锻炼大腿后侧、臀部肌群 动作进行15次，重复4组

动作8、哑铃相扑深蹲

锻炼臀腿肌群 动作进行15次，重复4组