哑铃瘦胳膊动作讲解：1对哑铃 5个动作 教你练全身
哑铃瘦胳膊动作讲解：1对哑铃 5个动作 教你练全身如果徒手的训练已经做的行云流水，毫无压力，不妨加上哑铃负重，运动水平可以再次提高。动作四、哑铃仰卧收腹提膝，哑铃也是可以训练腹部的，双手抱住同一个哑铃，仰卧在垫子上，呼气，腹部收紧，膝盖和手肘向身体中间靠拢，吸气，双腿双手臂伸直。动作五、哑铃站姿二头弯举推肩，身体站立，双手各握一个哑铃，呼气做一个二头弯举，然后向上推肩，既可以训练二头，又可以训练肩部。
动作二、哑铃站姿二头弯举，身体站立，核心收紧，双手各握一个哑铃，大臂靠紧身体，呼气二头发力，向上弯举，可以训练二头肌肉，雕刻二头的线条。
动作三、哑铃箭步蹲提膝，身体站立，一只脚后撤一步做箭步蹲，然后身体直立，后面的膝盖向上提高。
动作四、哑铃仰卧收腹提膝，哑铃也是可以训练腹部的，双手抱住同一个哑铃，仰卧在垫子上，呼气，腹部收紧，膝盖和手肘向身体中间靠拢，吸气，双腿双手臂伸直。
动作五、哑铃站姿二头弯举推肩，身体站立，双手各握一个哑铃，呼气做一个二头弯举，然后向上推肩，既可以训练二头，又可以训练肩部。
如果徒手的训练已经做的行云流水，毫无压力，不妨加上哑铃负重，运动水平可以再次提高。
