怎么练才能让你的手臂更加有力？这样练不仅可以消除手臂多余的脂肪

怎么练才能让你的手臂更加有力？这样练不仅可以消除手臂多余的脂肪说再坚持一天就能穿美丽的露肩仙女裙了当我们说服自己视频里的老师宛如仙女一样漂亮转动双手，轻松挥舞双臂而跟着练习的我们却总是累！成！狗！

每个“粗臂”女孩的噩梦

除了夏天不能穿“无袖”装之外

可能还有“美丽芭蕾”

它又被称之为“死亡芭蕾”

视频里的老师宛如仙女一样

漂亮转动双手，轻松挥舞双臂

而跟着练习的我们却总是累！成！狗！

当我们说服自己

说再坚持一天就能穿美丽的露肩仙女裙了

却止步于手臂的酸痛难忍

很多原本超“大力”的女孩在接触了“死亡芭蕾”后

变成了肩不能提，手不能扛的“无力派”

其实，这种情况很常见，在我们寻找合适瘦臂方式的过程中，总会踩各种各样雷。尤其是当我们跟着网红视频练习时，很多时候都是照葫芦画瓢，练习一个月后，或许看到了效果。但很可能因为停止锻炼，肥肉就立马反弹。那我们在练习手臂的过程中，应该注意什么呢？

追求纤细而有力量的美

单纯跟着视频进行练习，无意识地进行每一个动作，这对于瘦身不但没有效果，反而会增加疲惫感。

在追求美丽手臂时需要注意一个前提，那就是我知道我的发力核心在哪里，我的脂肪集中在哪里，以及如何在进行手臂训练的同时，锻炼到身体其它部位。机械地抬起与下落动作，只会导致肌肉记忆惯性，影响训练效果。

当我们将呼吸、动作、意识以及脂肪肌群结合起来时，却能够达到事半功倍的效果，让你的手臂纤细而有力量。

做好准备与拉伸动作

不仅仅是全身运动需要拉伸，局部运动同样需要。在进行手臂、腿部等训练时，很多人习惯性忽略拉伸动作，直接进行高强度的手臂或者是腿部训练，从而造成了身体部位酸痛损伤。

之所以要做好准备与拉伸动作，是因为它不仅可以帮你放松全身肌肉，还能够带动你快速进入训练状态，更好地燃烧脂肪，完美肌肉线条。因此，一定要做好训练前后的准备与拉伸工作，才能你想要的塑性增肌效果。

改变瑜伽不能纤细手臂的观念

随着瑜伽运动的普及，大多数人对于瑜伽效果形成了正确认知，但还是有不少小伙伴存在着诸如“瑜伽只能拉伸”、“瑜伽只有瘦人能练习”的观念。

在这里小编要纠正一下：瑜伽是一项能够同时影响“身心”的运动，它除了可以帮你找到正确的呼吸与思考方式，改善精气神面貌，提高自信心，在塑性增肌、增强身体耐力领域也具有不错效果。

在习练瑜伽过程中，练习者的呼吸、觉知力、肌肉耐力将被同时调动，让你的手臂肌肉变得紧致、有型。并非只有大汗淋漓的练习才能纤细手臂，瑜伽中类似于平板支撑、下犬式等较为简单的体式，也能够在你手臂抬高、降低过程中，释放肌肉力量，增强肌肉耐力，驾驭露肩美裙与拿放沉重物品都将成为小case！

总而言之，“瑜伽”是运动爱好者生活中必不可少的一个选择，如果你受不了激烈运动的枯燥与机械化；如果你想要找到最为完美的身姿与人生状态，那就跟着小编练起来吧！

平板式

肘部支撑式

四柱支撑式

下犬式

上面这套瑜伽体式，不仅可以让手臂变得紧实而有力量，对于强化肩背部也有很好的效果。如果有不会的问题，可以在评论中留言咨询哦！