龙旗动作怎么做？核心力量不足的人

龙旗动作怎么做？核心力量不足的人最快学习一个动作的方法就是通过离心方式，像龙旗这种能够增加核心力量的训练来说，离心的这种方式能够帮助我们调整腰腹核心，加强核心力量的效果也是最快的。步骤一 离心龙旗​我们可以先进行龙旗练习，增加自身核心肌肉群的力量，再去进行日常训练，这样就能帮助我们提高健身效率。如何去练习龙旗呢？我们可以将这个动作分为3步，通过这三个步骤的锻炼，我们就可以做好标准龙旗动作了，核心肌肉群也能得到有效锻炼。

腰腹部的肌肉群能够帮助我们维持脊柱的稳定，所以我们身体各部位的力量基本是由腰腹部力量决定的。当你的腰腹部力量足够大的话，健身受伤的概率就会很小。并且无论学习哪种健身方法，都能很快学会。

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如何证明腰腹力量强大呢？通常来说，分别腰腹力量是否强大，是要看龙旗这个动作的。如果你无法做龙旗动作，说明你腰腹力量薄弱。

当我们健身持续一年到两年的时候，差不多就可以做出标准龙旗了。如果健身时间很久了，还是不能做龙旗的话，就表明核心肌肉群比较差，这就会导致健身效率不高。

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我们可以先进行龙旗练习，增加自身核心肌肉群的力量，再去进行日常训练，这样就能帮助我们提高健身效率。

如何去练习龙旗呢？我们可以将这个动作分为3步，通过这三个步骤的锻炼，我们就可以做好标准龙旗动作了，核心肌肉群也能得到有效锻炼。

步骤一 离心龙旗

最快学习一个动作的方法就是通过离心方式，像龙旗这种能够增加核心力量的训练来说，离心的这种方式能够帮助我们调整腰腹核心，加强核心力量的效果也是最快的。

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离心指的是通过将硬拉和龙旗反向并将它们结合的动作。身体朝下落的时候，身体要绷直，这样能够更好的聚集核心力量。

步骤二 单腿龙旗

当我们掌握离心龙旗之后，就可以增加训练难度了。我们慢慢地伸直一条腿，练习单腿龙旗。在训练的时候，一定要将伸出的腿绷直，不然会损伤我们的部分肌肉。

步骤三 标准龙旗

当单腿龙旗可以做五个以上的时候，我们就可以进行标准龙旗的训练了。一般来说，龙旗的姿势最好保持身体绷直来做，不能弯曲，这样可以保护我们的腰部。

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当我们能够完成上面三个步骤的时候，自身的腰腹力量能够得到很大的提升。

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