街头健身训练方法和教程：是整体力量的展现
街头健身训练方法和教程：是整体力量的展现街头健身顺风旗基础训练二这个动作是力量测试动作，不是拿来训练的。当你可以把身体推出一定距离，并且能够保持身体固定，便可以进行练习二。如果你双臂用力之后身体依旧离排杠很近并会摇晃，建议多做宽距引体向上，就不要再往下边练了，以免受伤。街头健身顺风旗基础训练一有力量的手臂放在下边支撑（推），没力量的手臂放在上边拉。手臂的一推一拉使身体往外移（身体各部位最好都在同一平面），同时锁住手腕和肩关节，可以避免身体旋转。腿离排杠越远说明你的基础越好。顺风旗练习一
人体旗帜发力技巧分解人体旗帜属于街头极限健身“五大神技”之一，深受街头健身爱好者与跑酷爱好者最喜。
人体旗帜这个动作对整体力量的要求高，需要大家有一定的身体基础。首先是你的手臂和背部的力量必须足够大，这样你才能把上半身支撑起来；其次才是腰腹力量；最后是身体要熟悉人体旗帜的发力，这样才能更省力的做动作。
人体旗帜
街头健身顺风旗发力技巧详细版教程
在直杆上边做顺风旗要比在横杆上边更难，新手入门请从横杆开始训练。
街头健身顺风旗基础训练一
有力量的手臂放在下边支撑（推），没力量的手臂放在上边拉。手臂的一推一拉使身体往外移（身体各部位最好都在同一平面），同时锁住手腕和肩关节，可以避免身体旋转。腿离排杠越远说明你的基础越好。
顺风旗练习一
这个动作是力量测试动作，不是拿来训练的。当你可以把身体推出一定距离，并且能够保持身体固定，便可以进行练习二。如果你双臂用力之后身体依旧离排杠很近并会摇晃，建议多做宽距引体向上，就不要再往下边练了，以免受伤。
街头健身顺风旗基础训练二
要点是腿収至腹部，并尽量将臀部抬起以减轻腰腹承受的力量，从而把身体重量都集中在两只手臂上边（没练习一的基础会比较危险）。双臂一推一拉保持身体腾空，但维持身体的稳定还需要你多加练习。
顺风旗练习二
街头健身顺风旗基础训练三
等到练习二可以保持身体平稳后，开始尝试把腿往上伸直，并重复腿部的屈伸动作。该动作主要提升身体的平稳性和腰腹力量。
顺风旗练习三
街头健身顺风旗基础训练四
该动作是一个双腿的外推和内送，这样做会导致身体从斜向上的姿态变为水平姿态。对腰腹的力量要求比练习三高很多，可以有效的锻炼腰腹力量。
顺风旗练习四
街头健身顺风旗基础训练五
是练习四的升级版，对腰腹力量的要求又上了一个台阶。该动作要求腿慢慢往外放，直到和身体在同一直线上。腿越往外，腰腹承受的力量越大，当支撑不了的时候放开上边的手即可卸力，可以重新再来。
顺风旗练习五
街头健身顺风旗基础训练六
在练习五的基础上，需要把腹部的朝向由向上变为与地面平行。这个动作会增加侧腹的压力，做不了的小伙伴加强侧腹的锻炼即可。
顺风旗练习六
街头健身顺风旗基础训练七
身体条件已成熟，人体旗帜起身训练，并尝试定住。
顺风旗练习七
街头健身顺风旗基础训练八
在横杆上边做顺风旗要容易一点，练好横杆后我们当然要挑战直杆。手臂握姿就不多说了，看图即可。
顺风旗练习八
刚开始我们的身体会自然的旋转，不过没关系，先让手臂熟悉直杆的发力，然后针对手腕和肩关节做些调整即可。到这一步大家应该心里有数了，大功告成啦！
这次录顺风旗教程弄得老茧都快破了，无奈借了两张以前的图，大家自己在训练时记得把手套戴上。
老茧&水泡
街头健身顺风旗力量基本功
顺风旗对上肢力量的要求很高，特别是背部，那么我们就必须针对这两个特点进行训练。
街头健身顺风旗力量训练一
宽握引体向上。这个动作是加强背肌最好的动作，记住，一定要做宽握的，这样才能最大程度的刺激背阔肌。当然，顺风旗对手臂的力量也是有要求的，至少你能做个单杠双力臂吧。点击下边文字可直达：
国人原创！最详细的单杠双力臂/双立臂教学，动作分解到训练突破
街头健身顺风旗力量训练二
龙旗。顺风旗还会用到腰腹的力量，所以我们必须要加强腰腹的力量。对于顺风旗的要求，会做龙旗已经足够了。
龙旗起
团身起来之后，我们要根据自己的力量大小，慢慢的把腿往下放。当快承受不住的时候，就把腿往上抬。这个动作加强腰腹的力量是非常有效的，强烈推荐大家试试。
龙旗下
友 情 提 醒
人体旗帜不能简单的用 “某某动作可以完成多少个时就能做” 来衡量。缺少任何一个部位的力量你就会完成不了，需要你不断的去尝试，而不是闷头苦练那些辅助项目。
学会人体旗帜后还有更难的人旗引体在等着你哦~
顺风旗引体
近期本头条号会推出单杠后水平，单杠前水平，单臂引体等独家教程，欢迎转发分享。
