增肌减脂能喝伊利纯牛奶吗？减脂期和增肌期如何挑选适合自己的牛奶以及进口牛奶大横评

增肌减脂能喝伊利纯牛奶吗？减脂期和增肌期如何挑选适合自己的牛奶以及进口牛奶大横评接着影响牛奶口感的就是里面的主要成分的占比了，也就是我们买牛奶时必须要看的“营养成分表”，不过看营养成分之前，第一眼更应该看的是“配方表”所以这就是为什么好多奶企都拿“散养”、“绿色有机牧场”、“充足的阳光”等等当做奶源品质好的宣传了影响奶味道的因素有很多，同一个奶牛品种，同一个奶牛年龄影响最大的当然就是奶牛的饮食和饮水了。而饮水和饮食相比，影响更大的还是饮食，吃草的牛，吃饲料的牛，吃蔬菜的牛，或者几种混着吃，都会产出不同味道的牛奶。食物中的一些风味物质，能直接通过饲料从血液进入乳腺组织，再进入到牛奶当中，就像如果是吃胡萝卜的奶牛，挤出来的奶都会发黄，吃玉米比较多，牛奶香气就会比较淡，食物里有很多豆子，牛奶会带着一股不讨人喜欢的豆腥味。而带来香气的，主要是奶中的脂类、醇类、低级脂肪酸、硫化物以及其他挥发性物质等。其中有一种叫二甲硫的物质，如果含量太高，就会产生……类似牛粪的味道，也就是大家

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目录

1、为什么纯牛奶之间会有口味差异

2、减脂期、增肌期为何需要补充大量牛奶

3、不同外包装纯牛奶的区别

4、如何挑选进口纯牛奶

5、购买注意事项

6、7款进口牛奶的评测

全文共五千多字、100多张图片，阅读时间大概需要15分钟左右。

一、为什么纯牛奶之间会有口味差异？

清晨醒来，喝一杯热气腾腾的牛奶，闻着香浓的奶味，搭配各种好吃的早餐，心情会好上一整天。

可是同样是纯牛奶，但不同的品牌味道却能差异巨大。有的牛奶入口就是满满香醇，不知不觉救喝完了一杯，有的则混杂奶粉味、塑料味、膻腥味，让人无法下咽。

影响奶味道的因素有很多，同一个奶牛品种，同一个奶牛年龄影响最大的当然就是奶牛的饮食和饮水了。

奶牛的饮食

而饮水和饮食相比，影响更大的还是饮食，吃草的牛，吃饲料的牛，吃蔬菜的牛，或者几种混着吃，都会产出不同味道的牛奶。食物中的一些风味物质，能直接通过饲料从血液进入乳腺组织，再进入到牛奶当中，就像如果是吃胡萝卜的奶牛，挤出来的奶都会发黄，吃玉米比较多，牛奶香气就会比较淡，食物里有很多豆子，牛奶会带着一股不讨人喜欢的豆腥味。

而带来香气的，主要是奶中的脂类、醇类、低级脂肪酸、硫化物以及其他挥发性物质等。其中有一种叫二甲硫的物质，如果含量太高，就会产生……类似牛粪的味道，也就是大家通常说的“膻味”、“腥味”。

所以这就是为什么好多奶企都拿“散养”、“绿色有机牧场”、“充足的阳光”等等当做奶源品质好的宣传了

接着影响牛奶口感的就是里面的主要成分的占比了，也就是我们买牛奶时必须要看的“营养成分表”，不过看营养成分之前，第一眼更应该看的是“配方表”

配料表

看配料表可以识别它究竟是奶还是乳饮料。但凡第一位写着水的，那你就可以放下它了

纯牛奶的配料表里只可以是“生牛乳”

生牛乳才是牛奶，什么复原乳、调制乳、早餐奶、儿童牛奶都是生牛乳 水 添加剂调配出来的

这种调剂乳的营养成分和纯牛奶差不是一点半点，而且像儿童牛奶那种巧克力牛奶、香蕉牛奶等等为了让小孩子爱喝，会添加很多的白砂糖和香精，有80%的成分是牛奶就不错了，而且这种乳饮品的蛋白质含量非常低，国标（GB/T 21732-2008）里对这类的要求是蛋白质达到1%就可以了

所以不管是成年人还是儿童，最值得去购买的还是鲜牛奶、纯牛奶。

营养成分的占比

看完配料表接着看营养成分表，除了蛋白质，其余影响口感的分别是脂肪和碳水化合物。

碳水化合物高的，口感就会更甜。脂肪含量高的，口感就更浓郁、更醇厚。

以上这些因素，就是会影响一个牛奶口感的所有条件，综合来说，首先要买大厂大品牌的产品，大品牌的奶牛吃的食物都是统一的，基本可以杜绝因牛的食物导致“膻”“腥”的现象，想口感更好就买有机的，想喝着更香那就买脂肪含量高的，喜欢甜点的，就买碳水化合物高的。

接着我们说下减脂期和增肌期为什么要多喝牛奶

二、减脂期、增肌期为何需要补充大量牛奶？

无论是减肥还是增肌，牛奶都是最适合的饮品。

蛋白质含量丰富

增肌期需要摄入大量的蛋白质，食物里是鸡胸肉和水煮蛋清，喝的里面当然就是牛奶了，按单位体积里包含的蛋白质来说，除了纯牛奶也就是豆浆了，但是豆浆做起来更麻烦，不煮沸的话会腹泻，不像牛奶那么方便，可以即饮、便携。

同样蛋白质含量丰富就能给人持久的饱腹感，减少饥饿进食的情况，对减肥期间控制热量很有帮助。此外牛奶中丰富的酪蛋白和乳清蛋白，对身体合成肌肉有很大帮助，更有助于减肥塑形。

补钙效果好

另外就是大家都知道的补钙，牛奶中还含有大量钙质，每100克全脂牛奶中就包含100多毫克的钙~当人体钙质充足时，能限制肠道吸收热量，进而减少体内脂肪的合成。另外，人体钙质升高时，会产生一种“降钙素”，有降低食欲的效果，有助于减肥期间控制食量。

然后就要提下大家都知道的脱脂奶了

脱脂牛奶制作工艺

我们先看下牛奶中脂肪的形态是什么样的

最上面漂浮的这一层就是脂肪了

然后用分离机通过离心运动把较轻的脂肪分离出来

这样就得到了脱脂奶，而全脂奶就是分离后再把脂肪加回去...

但是脱脂后维生素A、D、E和类胡萝卜素等“脂溶性维生素”也会随着大大减少，同时口感也会变得异常难喝，换来的就是70大卡热量的减少，这个热量有多少呢？也就是一个苹果或一小勺炒菜植物油的热量。

而且全脂奶中的脂肪，除了增加牛奶浓郁香醇的口感外，反而还能降低食欲，增加饱腹感，避免暴饮暴食的发生。

这个热量换取这个饱腹感值不值？有没有用？

谈热量的时候也要看它的体积和功效

就像减肥时都建议大家改米面为粗粮、杂粮、豆类，其实你仔细查下，这些食物的热量并不低，但是它们单位重量里膳食纤维素和蛋白质的含量非常高，吃后非常有饱腹感，而且纤维素高还能促进肠胃蠕动，防止便秘。

而同样体积的白面馒头、面条、甚至巧克力，升糖指数高热量高不说

你下午1点吃了，两小时就消化完了，到不了4点就饿了。

所以完全不用在意全脂脱脂牛奶这一丢热量，它提供的钙、维生素以及饱腹感远高于这个价值。

只要是从事专业的健身、食品营养行业的，没有一个会推崇减肥时喝脱脂牛奶的，反而都阻止大家去选择它。

而且很关键的一点是脱脂牛奶真的很难喝...会打击你对它继续喝下去的欲望，一旦你不想喝它了，那你告诉我这个体积的饱腹饮品你用什么替代？换任意一个也没牛奶便携便宜有营养啊？

三、不同外包装纯牛奶的区别

但是纯牛奶的外包装市面上有那么多，应该怎么选呢？最好的包装应该具有阻隔性、阻氧、阻光、防潮、防异味和保香等功能。市面上常见的有玻璃瓶、塑料袋、枕状、砖状、屋顶盒。

玻璃瓶

有一定阻隔性，价格低廉材料环保，但是瓶身不阻光，保质期短，易变质。

塑料袋

分两种，一种是无菌袋

塑料袋内部有黑色涂层，能隔离光线。但毕竟是塑料，比较薄，无论怎么处理，隔绝光线的效果都不能和铝箔相比。所以保质期极短，一般都只有2-3天，商超展台上很少出现，大多出现在送奶上门的服务中。

另一种是百利包

是法国百利公司无菌包装系统生产的，结构是多层无菌复合膜，有三层黑白膜，也有高阻隔5层、7层共挤膜及铝塑复合膜，材料不同其保质期跨度从30天到180天不等。这种高阻隔薄膜看上去和普通的塑料薄膜没有区别，但它对氧气的阻隔性能是普通塑料薄膜的300倍以上，所以保质期也能达到30天以上。

枕状、砖状

这两种包装其实都是一种材料，叫利乐包。

利乐包是一家用于液体食品的包装产品，由纸、铝、塑组成的六层复合纸包装。所以这种的保质期最长，枕状的45天左右，砖状的3-6个月最多12个月。进口奶一般都是这种包装。

屋顶盒

最后是这种屋顶盒，大多用于巴氏奶的包装。

是由三层材料构成：塑膜、纤维、冷灌装纸层。因为是巴氏奶，所以保质期也不长，仅7天左右，名字一般也都叫“鲜牛奶”

刚才提到了个词叫巴氏奶，它其实是由一种巴氏灭菌技术处理的奶而得名。

把牛奶放在60度到82度的环境中一段时间，再马上被放入4-~5度的低温环境中，急剧的冷热变化也会促进细菌的死亡，就可以杀灭其中的致病细菌和大多数非致病细菌。这种采用60~82度低温灭菌的方法就叫做“巴氏灭菌法”，也叫“巴氏消毒法”。原理图是酱紫的↓

机器是酱紫的

巴氏灭菌法的优点是，在杀灭细菌的同时，还能尽量减少营养损失，保证饮品的风味口感。但是，由于灭菌不彻底，饮品中还保留了少量无害或者有益的、比较耐热的细菌和细菌芽孢，所以使用巴氏消毒的饮品需要在4度左右的低温环境中保存，并且保质期比较短，最长也就半个月左右。价位也比较贵。包装盒一般也是屋顶盒。

还有种技术叫“超高温灭菌（UHT）”，是在135-140℃下保持2-6秒钟，经过超高温瞬时灭菌处理，这样能让细菌总数降低12个数量级，几乎能杀掉所有细菌，达到商业无菌。

超高温灭菌奶也叫常温奶，因为几乎无菌，所以不需要冷链运输和储藏，室温就行。进口奶大多都是这种。

四、如何挑选进口纯牛奶

之所以很多人只选择进口奶而不选国产，一是因为进口奶用的是欧盟的标准，而国产奶则因为一些奶企一再的降低国内标准。而且国外对奶源质量问题惩罚极高。所以大多数人宁愿舍近求远。但也不是说一竿子打翻一船人，国产奶肯定有好的，而且还不少，但是就是需要你去甄选。

那进口奶如何挑选呢？

最简单的一点就是看条形码

条形码

条形码就是身份证，必然会标注“家庭住址”

93开头的是澳大利亚产

94开头的是新西兰

87开头是荷兰

400~440开头是德国

690~697开头就是国产奶

五、购买注意事项

首先必须要去选择官方旗舰店、自营店，这样才有质量保障和售后。

我这次选的全部都购于京东，且都是京东物流。包装完好，包装盒的边角都没有磕碰和挤压。

如果是京东物流的，还想更快能收到那就选支持211限时达的。

211的意思是以两个11点做分界线，当天11点下单的当天送达，11点后~夜里11点前下单的，第二天上午（15点前）送达。这个速度可以媲美同城快递了，这也是为什么好多人同样的价格都会选择在京东下单的原因。

查看评价记得勾选“只看当前商品评价”

特别是商品分类/类型多的，有的商家会把卖的好的和不好的混在一起，勾选了你才能知道这么多评价究竟有多少是属于你这个商品的，像下图这个还好

有的是看似几万评价结果勾了“只看当前商品评价”结果只有几百或者几十。不留意的话还以为下面都是买的自己选的那个，就直接下单了。

然后是看内容，如果是最近有促销活动降价幅度大的，就把评价按时间排序一下

看看评论里看有无提到保质期过短的，有的话就要慎重想想自己在这个时期能不能喝完再说下单。

如果不是京东物流是第三方的，也顺便看看晒图的外包装，有没有暴力运输的问题。

六、7款进口牛奶的评测

这次拿京东上销量最好的7种进口牛奶来评测一下

分别是德亚（德国）、安佳（新西兰）、欧德堡（德国）、爱氏晨曦（德国）、兰雀（奥地利）、德运（澳大利亚）、纽麦福（新西兰）

从各个角度进行下PK，对比下各自的品质和口感，看看究竟哪几个是大部分人都喜欢的。

首先我们先对比下营养成分表

配料表对比

汇总后的比对如下↓

可以看出大部分都是一个标准。

爱氏晨曦的蛋白质、脂肪和碳水都比其他的要高一点点，综合得分最高。

纽麦福的蛋白质最高、碳水低、钠也低，这三个的水准比较适合儿童喝。

德运碳水最高5.1g，理应是里面口感最甜的。

爱氏晨曦脂肪含量最高3.6g，理应是口感最醇厚的。不过就差0.1g很可能尝不太出来，只要不临着德运3.4g就好，这样会差0.2g。

生产日期-到期日

只有德运是9月、兰雀和纽麦福是10月，其他均是11月生产的，距离过期都还有8个月左右。

包装

包装里面比较有特色的是德运和德亚，都是额外的进行了6小包的打包

德亚还有个最贴心部分，就是它家盒子是长条形的那种，拿完第一组之后后面的很难再往外掏了，不过人家给底部做了易撕设计，这样就更方便拿后面的牛奶了。

色泽、挂杯对比

选取了自然光线最好的中午进行的拍摄

欧德堡

兰雀

德运

爱氏晨曦

安佳

纽麦福

德亚

家里高脚杯只有6个...委屈下德亚啦

总的来说通透度和色泽没有太大差异，没有说谁更黄谁更白，只是挂壁效果有差（挂壁残留的越少牛奶质量越好）

下图是同时震荡后的挂壁效果，其中纽麦福最好，其次是德运

从左到右进行震荡的，然后拍了四张照片全部、右侧、中间、左侧，拍完“全部”的照片后纽麦福的挂壁就几乎没有了。

右侧

中部

左侧

口感盲测和购买意愿对比

为了避免个人主观上对品牌的印象导致品尝结果的影响，品尝人是在不知道牛奶品牌的情况下进行盲评打分的，她们面前只有1-7杯牛奶，完全不知道谁是谁。

而且同样为了避免第一口味觉的强烈影响，让所有品牌更公平，我给安排了两轮品尝时间，

同样为了避免上一轮打分的印象分影响，第二轮时要求品尝者把第一轮的评分折起来不去看它。

最后事实证明这样安排是非常正确的，大部分人第二轮品尝的结果都和第一轮有所区别。

品尝总共分两大块儿内容进行，一是牛奶的口感，分（未喝前）闻到的奶香气味、粘稠度/厚重感、甜度、喝到嘴里的奶香四个维度，分值1-5分，5分为程度最高。

第二个是自己对它的购买意愿，同样也是1-5分：

5分为最好，非常好喝，会再买并一直喝下去，强烈推荐

4分介于5和3之间。

3分为合格，没什么毛病，说不上特别好，也没有特别差，可以喝，可以买

2分介于3和1之间。

1分为差，难喝、不会再买、有特殊味道

最后每位品尝者按喜欢顺序选出自己最喜欢的3个。

选了11名同事（作废一名成绩），5男6女，最后品尝结果如下↓，感谢同事们的积极配合~ღ( ´･ᴗ･` )比心

11人里面1人完全尝不出区别（男）然后全部打3分被我作废了，有两位只尝了一轮的，剩余都是完整进行了品尝。

excel汇总后的原始结果如下↓，底部是品尝人，最后一栏是平均分再乘以10，目的是为了让结果更精确

所有品牌平均成绩和柱状图如下↓

折线图如下

按先后顺序最喜欢的三个的结果如下

我们对结果进行分析下

从平均结果可以看出来，未喝之前，仅靠闻的话，德亚最香，安佳垫底，兰雀低于平均值，其他几款区别不大。

口感最醇厚的公认是德运，纽麦福、欧德堡、兰雀、德亚也都还行超过了平均值，安佳最寡淡。但从实际配料表中德运是大众化的3.3，纽麦福才是最高，可能是其他成分影响了这个口感的判断。

然后是甜度，最甜的5.1的德运果然还是能被大多数人尝出来，但是剩余几个就都是差不多水平了，除去安佳依旧是低于平均水平。

觉得口中奶香味更丰富的是德运、德亚和欧德堡，安佳垫底，其他几个差别不大。

平均购买意愿最高的是德亚，其次是纽麦福，最后是德运，其他几个都差不多，安佳大多数人都不会去购买。

最喜欢的三个我把第一选择设为金色、第二选择银色、第三选择铜色。前三名为德亚3金1银1铜，爱氏晨曦2金5银1铜，纽麦福2金1银4铜。

我个人的品尝结果不做参考，我老婆最喜欢的是纽麦福。

最后

最后总结下，德亚和爱氏晨曦都赢在了均衡的配比和自己独特的奶香，纽麦福也受不少人喜欢。德运、欧德堡的平均成绩很好口味很平均，所以日常喝到的话不会觉得有特别的好与坏，此次与前三者放一起品尝时就突出不了特色。兰雀和安佳在此次比对中差异很明显。

不过这个结果仅限于我同事6女4男（作废1男）的口感。

不知道和大家自己品尝的结果相不相符？