一碗饭的热量需要跑步多久才能消耗（一碗等于慢跑1小时）

一碗饭的热量需要跑步多久才能消耗（一碗等于慢跑1小时）步骤3：锅中倒入适量水，接着开火，在水煮开之后，就将藜麦和小米倒入锅中，接着开始煮，煮上差不多10分钟之后放入枸杞和红枣。接着下根据口味放糖和盐，拌匀之后继续煮，这次只要煮上10分钟就差不多了。这时候吃的口感是脆嫩的，喜欢粘稠的可以继续煮10分钟。步骤2：同时将红枣和枸杞也取出，先将红枣洗干净，然后放入清水中浸泡，大概20分钟就可以捞出。接着将红枣的枣核取出，并且将红枣放在一旁备用。同时枸杞也提前放入水中，浸泡个5-10分钟就可以了。我们只需要准备三色藜麦、小米/大米、红枣、枸杞。藜麦要买颗粒大，饱满，并且颜色是鲜亮，闻起来是有明显的清香味的。反之颗粒小，中间部分明显的凹陷，干瘪，颜色不正常，有杂草气味的就是不太好的。接着大米小米选上一种，在买上好红枣、枸杞等其他的食材之后就开始动手做粥。【详细过程】步骤1：将三色藜麦和大米/小米放在一起，接着开始淘洗，淘洗的时候要将漂浮在水面上的杂质清理

它做主食，一碗等于慢跑1小时，双重燃脂暴瘦10斤，衣服大一号

说到减肥，就必然会想要西兰花、鸡胸肉等等，它们都是最佳的减肥食物，因此我们在减肥的时候都会吃这几样菜。除开刚才提到的菜之外，藜麦也是一个能助于减肥的食物。藜麦是一个吃了有超强饱腹感的食物，饱腹程度能比的上好米饭，但是它的热量以及升糖率却比米饭要低很多。藜麦是一个低脂肪低热量的食物，并且藜麦的膳食纤维也是很高，从这几点看藜麦确实是一个能利用减肥的食物，并且还是一个能双重燃脂的食物，一碗就等于慢跑1小时。

因此将藜麦作为主食吃，短时间内是能暴瘦10斤，并且还能衣服大上一号，显得更加苗条，就连之前喜欢的小裙子也能穿下了。所以藜麦是很值得减肥的人吃的，我们可以将它和小米一起煮成粥吃，好吃并且能减肥。同时三色藜麦粥的做法也就很简单，只要简单的煮一下就成。下面就给大家说说具体的做法，大家可以跟着一起做。

【三色藜麦粥】

我们只需要准备三色藜麦、小米/大米、红枣、枸杞。藜麦要买颗粒大，饱满，并且颜色是鲜亮，闻起来是有明显的清香味的。反之颗粒小，中间部分明显的凹陷，干瘪，颜色不正常，有杂草气味的就是不太好的。接着大米小米选上一种，在买上好红枣、枸杞等其他的食材之后就开始动手做粥。

【详细过程】

步骤1：将三色藜麦和大米/小米放在一起，接着开始淘洗，淘洗的时候要将漂浮在水面上的杂质清理掉，一些漂浮着的干瘪的米也是要清理掉。接着将它们放入干净的清水水中，并且开始浸泡，将它们浸泡上30分钟左右。等到再次去看的时候，藜麦就会出现胚芽，这时候就可以煮了。

步骤2：同时将红枣和枸杞也取出，先将红枣洗干净，然后放入清水中浸泡，大概20分钟就可以捞出。接着将红枣的枣核取出，并且将红枣放在一旁备用。同时枸杞也提前放入水中，浸泡个5-10分钟就可以了。

步骤3：锅中倒入适量水，接着开火，在水煮开之后，就将藜麦和小米倒入锅中，接着开始煮，煮上差不多10分钟之后放入枸杞和红枣。接着下根据口味放糖和盐，拌匀之后继续煮，这次只要煮上10分钟就差不多了。这时候吃的口感是脆嫩的，喜欢粘稠的可以继续煮10分钟。

一份有嚼劲，吃起来很带劲的三色藜麦粥就煮好了。红枣和枸杞是很可以选择不放的，放只是为了增加营养，尤其是女性吃了帮助。至于粥的粘稠度问题，大家可以根据自己的喜好来定。总之做法是简单的，吃起来也是好吃的。所以大家是可以将三色藜麦粥做主食吃的，因为一碗等于慢跑1小时，能双重燃脂暴瘦10斤，就连衣服也大一号。