小腿粗穿什么不勒腿（改掉5件事避免粗腿）

小腿粗穿什么不勒腿（改掉5件事避免粗腿）3.单脚站立穿鞋袜非常多人都有含胸驼背的坏习惯，且习惯成自然，尤其是常对着电脑久坐的上班族，不管站着或坐着都是驼背姿势。含胸驼背的时间久了，不仅会导致肩背酸痛，还会使脊柱和骨盆歪斜，下腹部容易堆积脂肪，出现小腹，影响体态。很多人都习惯只用某一边侧肩背包包或只用一侧手臂提重物，但长期下来，会让肩膀负担增加，引起俗称「五十肩」的肩周炎机率会比较大，且久而久之身体重心失衡，容易导致高低肩。除了尽量减少提重物，多变换背包包、提重物的使用手，交替使用两侧肩膀，减少落差，另外也可多做侧拉伸动作，伸展两侧肩膀及腰部肌肉。2.习惯性含胸驼背

▲改掉日常生活中的不良姿势习惯，能帮助维持体态。（图／翻摄IG@@sachi_fujii_officia、@midoricoo）

编辑／Amanda　

为了拥有理想身材，许多人都卯起来认真减肥，但你知道吗？会影响体态的不仅是饮食和运动与否，还有日常生活中的许多不良姿势和坏习惯，光是改掉这些看似无关紧要的小习惯，就能帮助维持体态，避免双腿变粗、小腹凸出或骨盆歪斜，让你时刻维持好身材。

1.固定用某一侧背包包

很多人都习惯只用某一边侧肩背包包或只用一侧手臂提重物，但长期下来，会让肩膀负担增加，引起俗称「五十肩」的肩周炎机率会比较大，且久而久之身体重心失衡，容易导致高低肩。

除了尽量减少提重物，多变换背包包、提重物的使用手，交替使用两侧肩膀，减少落差，另外也可多做侧拉伸动作，伸展两侧肩膀及腰部肌肉。

2.习惯性含胸驼背

非常多人都有含胸驼背的坏习惯，且习惯成自然，尤其是常对着电脑久坐的上班族，不管站着或坐着都是驼背姿势。含胸驼背的时间久了，不仅会导致肩背酸痛，还会使脊柱和骨盆歪斜，下腹部容易堆积脂肪，出现小腹，影响体态。

3.单脚站立穿鞋袜

应该不少人常常会单脚站立穿袜子、鞋子，这样不仅站不稳、身体摇晃，常单脚站立还会使得臀部及大腿肌肉衰退，让腿容易变粗、屁股塌，身体平衡变差。

最好还是以坐姿或蹲下来做穿鞋袜的动作，且可多加强臀腿下肢训练、侧卧抬腿等。

4.爱翘脚

常翘脚、坐姿歪斜容易造成骨盆前倾，长期下来会使下半身代谢功能下降，导致小腹突出，还会使大腿小腿越来越壮。

日常坐着时要有意识地提醒自己不要翘脚，且维持正确坐姿，挺胸收腹。

5.内八或外八走楼梯

有些女生上下楼梯时会不自觉外八或内八，习惯后自己不容易察觉还很难改正。而膝关节外旋或内旋都是不正确的姿势，容易造成小腿肌肉的肿胀，使得
小腿越来越粗壮。

上下楼梯或跑步时，要避免脚尖先着地，尽量少穿高跟鞋，回家后可多按摩、拉伸小腿。