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瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)Look2:练习瑜伽消除脂肪 双腿站直弯腰向下,让上半身贴近双腿,右腿向后上方抬起来,向前弯曲右小腿并让它和右大腿贴合,双臂从身体两侧向上伸直,双手抓住右脚脚趾,在练习的时候我们一定要保持平衡。单腿脊柱前屈伸展的衍伸体式,双腿站直向下弯腰,直到头顶挨住地面,右臂向下伸直手背贴地,同时右腿离地向上伸展,效果左侧弯曲小腿,左臂向上伸展,手指握住右脚掌。侧斜板的延伸式,借助墙壁练习,右臂伸直撑地,伸展身体并用力让脚掌贴在墙上,左臂向上伸直,右腿弯曲起来保持脚掌贴着墙壁,左腿向斜上方伸直。顶峰式,双腿保持挺直向下压低上半身,脊背保持挺直,双臂保持等于肩膀的宽度向下伸直,手掌撑在地上,在收缩腹部的状态下练习这个体式会更加容易。

小密语录:要轻松消除腰部脂肪,瑜伽体式一定要认真练习哦

腰上的赘肉多了,除了不好看影响我们的穿衣打扮和自身身材的美观,对我们的健康影响也是很大的,所以,减掉腰部赘肉刻不容缓,通过练习瑜伽去除赘肉,不反弹无伤害效果还持久,现在,我们就一起来进行能够除掉腰部脂肪的瑜伽练习吧!

Look1:练习瑜伽软化赘肉

腰部赘肉也分种类的,如果硬硬的就会比较难减,所以先练习这些瑜伽体式软化赘肉,这样就会方便我们的减脂行动。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(1)

单腿脊柱前屈伸展的衍伸体式,双腿站直向下弯腰,直到头顶挨住地面,右臂向下伸直手背贴地,同时右腿离地向上伸展,效果左侧弯曲小腿,左臂向上伸展,手指握住右脚掌。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(2)

侧斜板的延伸式,借助墙壁练习,右臂伸直撑地,伸展身体并用力让脚掌贴在墙上,左臂向上伸直,右腿弯曲起来保持脚掌贴着墙壁,左腿向斜上方伸直。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(3)

顶峰式,双腿保持挺直向下压低上半身,脊背保持挺直,双臂保持等于肩膀的宽度向下伸直,手掌撑在地上,在收缩腹部的状态下练习这个体式会更加容易。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(4)

双腿站直弯腰向下,让上半身贴近双腿,右腿向后上方抬起来,向前弯曲右小腿并让它和右大腿贴合,双臂从身体两侧向上伸直,双手抓住右脚脚趾,在练习的时候我们一定要保持平衡。

Look2:练习瑜伽消除脂肪

现在我们进行脂肪的消除,通过这些瑜伽体式的练习,会让我们的整体腰部和腹部赘肉都消失不见,并且能很好的帮我们紧致皮肤线条。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(5)

轮式的延伸体式,站直身体弯腰向后,双臂向下伸展手掌撑地,双腿弯曲起来保持脚掌贴地,右臂离地向前伸直,手掌握住右膝,左腿离地向上竖直。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(6)

侧斜板的另一种衍伸体式,坐在地上左臂向下伸直,手掌撑在地上,臀部离地双腿向后伸展,让整个身体做保持直线,右脚撑地左腿向前伸直,右臂弯曲到背后,手掌握住右脚。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(7)

接下来的练习在瑜伽垫上练习会更好一些,贴着墙壁坐在地上做双腿盘起来的动作,手臂撑着墙壁让身体立起来,用膝盖支撑身体,让腰腹部贴着墙壁,最后双臂分别从两侧向下伸展,手掌贴住同侧脚背。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(8)

平躺在地上,双臂在两侧伸直贴地,小臂弯曲向上手掌撑在腰部让腰部连同双腿抬起来,让左腿伸展向后,右腿向前伸直并压低贴近上半身,右臂向前伸展出去,手指抓住右脚。

Look3:练习瑜伽保持身材

去除掉腰部脂肪之后,最重要的还是要保持下去,这些瑜伽体式我们每天练习一遍,就能帮助我们保持平坦的腹部和柔韧的腰肢状态了。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(9)

做跪趴动作在地上,双臂弯曲起来小臂贴地,左小腿向右上方抬起来,右臂向后弯曲,手指抓住左脚,右腿离地贴着右臂向前伸直,保持左臂弯曲贴地。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(10)

现在我们依旧搭配墙壁来练习,根据自己身高选择适当的站立位置,上半身向下压低保持脊背挺直,双臂向前伸直手掌贴地,右腿离地向后上方伸直,脚尖挨住墙壁,右腿保持挺直倾斜向前,脚掌贴地。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(11)

轮式,双腿贴近或并拢起来向后弯腰,手臂向下伸直,五指张开撑地,双腿弯曲一些用脚尖贴地支撑身体,并且头部和手臂竖直位置都要贴近腰臀部位。

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作(快速消灭腰部赘肉)(12)

单腿站立平衡式,双腿可以轮流挺直站在地上,比如保持左腿竖直站立,向右上方伸展右腿并贴近右侧身体,右臂在右腿前向右侧伸直平行于地面,左臂从头顶弯曲向,手掌握住右脚跟。

相信腰部顽固的赘肉是许多女孩子的苦恼,希望了解学习了这些瑜伽之后,大家都能够快速有效的减掉自己的腰部赘肉,让自己的身体轻松起来。

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