瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作（快速消灭腰部赘肉）

瘦腰部赘肉瑜伽伸展动作（快速消灭腰部赘肉）Look2：练习瑜伽消除脂肪 双腿站直弯腰向下，让上半身贴近双腿，右腿向后上方抬起来，向前弯曲右小腿并让它和右大腿贴合，双臂从身体两侧向上伸直，双手抓住右脚脚趾，在练习的时候我们一定要保持平衡。单腿脊柱前屈伸展的衍伸体式，双腿站直向下弯腰，直到头顶挨住地面，右臂向下伸直手背贴地，同时右腿离地向上伸展，效果左侧弯曲小腿，左臂向上伸展，手指握住右脚掌。侧斜板的延伸式，借助墙壁练习，右臂伸直撑地，伸展身体并用力让脚掌贴在墙上，左臂向上伸直，右腿弯曲起来保持脚掌贴着墙壁，左腿向斜上方伸直。顶峰式，双腿保持挺直向下压低上半身，脊背保持挺直，双臂保持等于肩膀的宽度向下伸直，手掌撑在地上，在收缩腹部的状态下练习这个体式会更加容易。

小密语录：要轻松消除腰部脂肪，瑜伽体式一定要认真练习哦

腰上的赘肉多了，除了不好看影响我们的穿衣打扮和自身身材的美观，对我们的健康影响也是很大的，所以，减掉腰部赘肉刻不容缓，通过练习瑜伽去除赘肉，不反弹无伤害效果还持久，现在，我们就一起来进行能够除掉腰部脂肪的瑜伽练习吧！

Look1：练习瑜伽软化赘肉

腰部赘肉也分种类的，如果硬硬的就会比较难减，所以先练习这些瑜伽体式软化赘肉，这样就会方便我们的减脂行动。

单腿脊柱前屈伸展的衍伸体式，双腿站直向下弯腰，直到头顶挨住地面，右臂向下伸直手背贴地，同时右腿离地向上伸展，效果左侧弯曲小腿，左臂向上伸展，手指握住右脚掌。

侧斜板的延伸式，借助墙壁练习，右臂伸直撑地，伸展身体并用力让脚掌贴在墙上，左臂向上伸直，右腿弯曲起来保持脚掌贴着墙壁，左腿向斜上方伸直。

顶峰式，双腿保持挺直向下压低上半身，脊背保持挺直，双臂保持等于肩膀的宽度向下伸直，手掌撑在地上，在收缩腹部的状态下练习这个体式会更加容易。

双腿站直弯腰向下，让上半身贴近双腿，右腿向后上方抬起来，向前弯曲右小腿并让它和右大腿贴合，双臂从身体两侧向上伸直，双手抓住右脚脚趾，在练习的时候我们一定要保持平衡。

Look2：练习瑜伽消除脂肪

现在我们进行脂肪的消除，通过这些瑜伽体式的练习，会让我们的整体腰部和腹部赘肉都消失不见，并且能很好的帮我们紧致皮肤线条。

轮式的延伸体式，站直身体弯腰向后，双臂向下伸展手掌撑地，双腿弯曲起来保持脚掌贴地，右臂离地向前伸直，手掌握住右膝，左腿离地向上竖直。

侧斜板的另一种衍伸体式，坐在地上左臂向下伸直，手掌撑在地上，臀部离地双腿向后伸展，让整个身体做保持直线，右脚撑地左腿向前伸直，右臂弯曲到背后，手掌握住右脚。

接下来的练习在瑜伽垫上练习会更好一些，贴着墙壁坐在地上做双腿盘起来的动作，手臂撑着墙壁让身体立起来，用膝盖支撑身体，让腰腹部贴着墙壁，最后双臂分别从两侧向下伸展，手掌贴住同侧脚背。

平躺在地上，双臂在两侧伸直贴地，小臂弯曲向上手掌撑在腰部让腰部连同双腿抬起来，让左腿伸展向后，右腿向前伸直并压低贴近上半身，右臂向前伸展出去，手指抓住右脚。

Look3：练习瑜伽保持身材

去除掉腰部脂肪之后，最重要的还是要保持下去，这些瑜伽体式我们每天练习一遍，就能帮助我们保持平坦的腹部和柔韧的腰肢状态了。

做跪趴动作在地上，双臂弯曲起来小臂贴地，左小腿向右上方抬起来，右臂向后弯曲，手指抓住左脚，右腿离地贴着右臂向前伸直，保持左臂弯曲贴地。

现在我们依旧搭配墙壁来练习，根据自己身高选择适当的站立位置，上半身向下压低保持脊背挺直，双臂向前伸直手掌贴地，右腿离地向后上方伸直，脚尖挨住墙壁，右腿保持挺直倾斜向前，脚掌贴地。

轮式，双腿贴近或并拢起来向后弯腰，手臂向下伸直，五指张开撑地，双腿弯曲一些用脚尖贴地支撑身体，并且头部和手臂竖直位置都要贴近腰臀部位。

单腿站立平衡式，双腿可以轮流挺直站在地上，比如保持左腿竖直站立，向右上方伸展右腿并贴近右侧身体，右臂在右腿前向右侧伸直平行于地面，左臂从头顶弯曲向，手掌握住右脚跟。

相信腰部顽固的赘肉是许多女孩子的苦恼，希望了解学习了这些瑜伽之后，大家都能够快速有效的减掉自己的腰部赘肉，让自己的身体轻松起来。