坚持15秒的运动，如果这个动作坚持不了12秒

坚持15秒的运动，如果这个动作坚持不了12秒平衡力差的人所以说，平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。平衡力对身体影响有多大平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力，也是衡量健康的一项重要指标。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

单脚站立，对很多人来说并不困难，但是如果闭上眼睛单脚站立，你还可以站稳吗？

其实闭眼单脚站立是国民体质监测中的测试项目之一，测试时闭上双眼并任意抬起一只脚。根据国家国民体质监测中心2021年12月发布的《第五次国民体质监测公报》显示，我国20岁至59岁人群闭眼单脚站立平均超过14.8秒，而60岁至79岁人群闭眼单脚站立则平均不足12秒。

图片来源：第五次国民体质监测公报

闭眼单脚站立时，时间越长，平衡力越好，年龄越大，平衡力越差。一般健康的成年女性应当超过12秒，成年男性超过13秒。

平衡力对身体

影响有多大

平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力，也是衡量健康的一项重要指标。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

所以说，平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。

平衡力差的人

或面临3大问题

生活中，我们之所以可以完成站立、行走、蹲起、坐下这些动作，都是因为平衡力。而平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。

由于平衡力要依靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制的相互协同，一旦平衡力下降，就可能发生意外。

①

跌倒风险高

由于平衡力主要与身体协调性密切相关，因此平衡力不好的人，跌倒的风险更高。而跌倒对于老年人来说尤其致命。老人跌倒一般会造成挫伤出血、骨折、关节脱位、韧带扭伤等，老年人年龄越大，因跌倒而受伤或死亡的风险越高。‍

②

关节易损伤

平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，而肌肉量与多种疾病相关联。增加肌肉量可以对关节起到更多的保护作用。很多膝关节的问题是由于大腿肌肉力度不够引发的。而大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。

③

反应能力下降

一个人的反应速度可以集中体现身体各部位的协调能力，而反应力与平衡力间也具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

增强平衡力

多做这些事情

虽然随着年龄的增长，每个人的平衡力都在不同程度的减弱，但其实我们依然可以通过锻炼练好平衡力。平时坚持多做这些，不仅能增强四肢的能动性，锻炼核心力量以及各肌肉群，还可以改善平衡力。

1

抗阻运动

良好的肌肉量以及肌肉质量对于维持平衡力作用非常大，因此在日常的锻炼中，可以增加一些抗阻运动。

抗阻运动就是对抗阻力的运动，指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，它主要可以锻炼骨骼和肌肉，提升肌肉的力量和爆发力，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练。需要额外注意的是，在平时的运动过程中，应要根据自己的具体情况，合理选择进行有氧运动或抗阻运动，以达到运动健身的目的。

2

球类运动

各年龄段的人都可以选择各种球类运动，其不仅可以提高肌肉力量，还可以提高反应能力，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等，对于年龄大的人来说，则可以选择柔力球等不激烈的球类运动，增强平衡力。

3

传统运动

太极拳（剑）、木兰拳（剑）、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等中国传统运动，尤其对于年龄大的人更为合适，不仅可以提高平衡能力，还有助于增强免疫机能、提高呼吸功能，并提高柔韧性。

4

其他

也可以通过其他运动形式如平衡锻炼操、直腿后抬、健步走等，加强平衡能力、肌肉力量和耐力。

除运动改善的方法，还可以通过记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡能力下降。当然，还要在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，这也有助于维护大脑的正常反应能力。

闭眼单脚站立小编达标了~您呢？

（健康吉林12320）