不要为难自己要学会和自己和解（学会大声说不学会悦纳自己）

不要为难自己要学会和自己和解（学会大声说不学会悦纳自己）在孩子的成长过程中，也会受到很多不良诱惑而无法拒绝，我们要教会他们破唱片法，勇敢地站直身体，看着对方的眼睛，清晰肯定地说：“不”，不断重复，让对方相信自己的态度。无论她如何坚持，你也不要放弃自己的立场。没有人能够和破唱片争论，所以对方放弃，你赢了。亲人、朋友、甚至陌生人有时都会让你做一些你不愿意的事情，一遍一遍的跟你提起，对你的拒绝加以谴责。如果你屈从，你可能会对他们和自己感到厌烦。运用“破唱片法”，简单有效。就是将你的想法像破了的唱片一样，一直重复地表达，无论对方改变什么样的理由，你都坚持自己的想法，并一直重复。周末晚上，你想在家好好休息一下，闺蜜打电话让你出去吃饭。她可能会说，上班一周累了，出来放松一下。你首先要询问具体事情，了解之后，表示同意她的看法，之后依然表明自己还是想在家好好休息。她可能继续说，好久不见，十分想念。你说，是的，我也想念你，只是今天还是想在家好好休息一下。

在读书营的同学们的评论区，我看到有人说：“我就不会拒绝别人，总是出于不好意思，接受那些不喜欢的事情…”

你有遇到类似的情况吗？有人总提出无理的要求，或者你并不想参加的事情，你会勇敢地大声说“不”吗？

这真是一个非常棘手的问题，《谈话的力量》一书中，艾伦•加纳给我们提出了两个简单有效的方法，让我们学会拒绝，学会提出要求，改变别人的行为，从而悦纳自己。

01.拒绝别人的操控

亲人、朋友、甚至陌生人有时都会让你做一些你不愿意的事情，一遍一遍的跟你提起，对你的拒绝加以谴责。如果你屈从，你可能会对他们和自己感到厌烦。

运用“破唱片法”，简单有效。就是将你的想法像破了的唱片一样，一直重复地表达，无论对方改变什么样的理由，你都坚持自己的想法，并一直重复。

周末晚上，你想在家好好休息一下，闺蜜打电话让你出去吃饭。她可能会说，上班一周累了，出来放松一下。你首先要询问具体事情，了解之后，表示同意她的看法，之后依然表明自己还是想在家好好休息。她可能继续说，好久不见，十分想念。你说，是的，我也想念你，只是今天还是想在家好好休息一下。

无论她如何坚持，你也不要放弃自己的立场。没有人能够和破唱片争论，所以对方放弃，你赢了。

在孩子的成长过程中，也会受到很多不良诱惑而无法拒绝，我们要教会他们破唱片法，勇敢地站直身体，看着对方的眼睛，清晰肯定地说：“不”，不断重复，让对方相信自己的态度。

绘本《不要随便命令我》中，小狗安迪害怕失去朋友，总是不敢拒绝比利的无理要求，即便是妈妈送的礼物，它也拱手相让，这让它很不快乐。

在玛莉的鼓励下，安迪终于鼓起勇气，大声地对比利说：“不行，不行。”最后它发现，勇敢地说“不”，并没有让它失去朋友。

02.要求改变

当你的需求没有得到满足，权利受到侵犯时，主动去要求改变，更有利于达成你的期望。

运用以下几点，有效的帮你达到目的，解决你的烦恼。

首先明确你有烦恼，并简单地说明让你烦恼的行为，尽量客观具体，然后陈述这样的行为会导致的后果，告诉对方你对他的行为及后果的感受。

总结成一个公式：“我很不满意。你（说明其行为），（指出后果），所以我觉得（描述你的感受）。”

有次张先森开车，碰到一个别他车的人，他当时较劲的心一起，就加快了车速，一直追赶。

我感觉这种路怒症非常可怕，就对他说：“我很不满意，你在路上开这么快，我们随时面临着翻车撞车的危险，我感到害怕。”

陈述完这件事情，需要暂停一下，保持着沉默，给他时间思考，冷静下来。

如果他还是没有调整他的行为，就需要进行直接要求。

“我很不满意，你在路上开这么快，我们随时面临着翻车撞车的危险，我感到害怕。你得把速度降下来。”

一直不断重复你的要求，直到达到效果为止。

在生活中有很多类似的行为发生，比如晚归不打电话，早起不保持安静，袜子随便乱扔。不要急于求成，每次只提一件事，共同找到解决的办法，并需要具体的时间来检验执行情况。

主动地要求别人改变他们的做法，不盲目地发泄自己的不满情绪，将极大的改善你们的关系，心情愉悦，提高幸福指数。