肌肉女背阔肌展示：打造性感背肌 完美V型身材靠这个
肌肉女背阔肌展示：打造性感背肌 完美V型身材靠这个大重量练习的时候要先通过小重量来找发力感，做的时候要保持良好的身体姿态，慢慢控制肌肉收缩，再缓缓地放下，重点是要做到泵感出现，不要休息。此外引体向上、直臂下拉、多杠铃划船等动作也可以刺激到背阔肌。三角肌是打造变态倒三角身材的关键所在。它由中束，前束，后束组成，但中束是重点，所以应着重安排对中束的刺激，这里介绍一个相对来说比较容易的训练动作：哑铃侧平举，这个动作可以集中训练你的背部，随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量，注意完全伸展。所以在做这个动作时小重量和大重量都需要顾及，且需要同时进行。小重量
正所谓新手练胸，高手练背，各位高手们的背练得如何了？
有一个问题经常被问到：练就V型身材需要练肩瘦腰吗？不需要瘦腰，在上身的比例大于腰部时，肩宽了，从视觉上腰就细了，那就一起来交流一下如何练肩吧！
我们都只知道背部的肌群是非常多的，今天我们重点来讲讲通过背阔肌、三角肌如何打造完美V型身材。
背阔肌是否发达直接影响着倒三角形成的视觉效果，背阔肌练好了，穿衣就十分显身材了。最有效的动作是高位下拉。这是一个肩内收的动作，记住一个口诀：走肩走背不走腰，做的时候，手和背都要伸直，腰尽量要保持不动，保持中立位，微微挺胸。用反握的卧姿，下拉时把手直至碰到上胸，手肘内收，要尽量贴近身体，保持肩胛骨后缩，让更多的张力放在背阔肌上。
此外引体向上、直臂下拉、多杠铃划船等动作也可以刺激到背阔肌。
三角肌是打造变态倒三角身材的关键所在。它由中束，前束，后束组成，但中束是重点，所以应着重安排对中束的刺激，这里介绍一个相对来说比较容易的训练动作：哑铃侧平举，这个动作可以集中训练你的背部，随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量，注意完全伸展。所以在做这个动作时小重量和大重量都需要顾及，且需要同时进行。
小重量
练习的时候要先通过小重量来找发力感，做的时候要保持良好的身体姿态，慢慢控制肌肉收缩，再缓缓地放下，重点是要做到泵感出现，不要休息。
大重量
大重量侧平举可以最大化促进三角肌的发展，全身保持紧张状态，重点要能够控制哑铃下落时的速度。
此外还可以通过站姿杠铃推举、俯身飞鸟、面拉等动作来刺激三角肌。
