怎么体现a15的性能？A15能力
怎么体现a15的性能？A15能力这些原因都有，而且还有更多其他原因，但恐怕最重要的原因多数人都没有发现：简单。......博客和微博有何区别？抖音短视频和爱奇艺长视频有何区别？为什么有的创新会逐渐归于沉寂，而有的创新却风靡世界？是因为人才？愿景？金钱？运气？
欢迎来到习惯培养训练营。我是你的习惯培养教练，蒋红。
上一讲，我们一起学习了如何找到实现愿望的黄金行为。
这一讲，我们一起来看看让行为简单到随便都能做到的能力应该如何打造？
人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。
博客和微博有何区别？抖音短视频和爱奇艺长视频有何区别？
为什么有的创新会逐渐归于沉寂，而有的创新却风靡世界？
是因为人才？愿景？金钱？运气？
......
这些原因都有，而且还有更多其他原因，但恐怕最重要的原因多数人都没有发现：简单。
Instagram在2010年刚刚推出时，用户只需点击3次就能轻松上传照片。
当时，它在App商店里的产品介绍是“易如反掌”，这个特征相比于其他竞争对手非常特立独行。而Instagram不过是几个普通人在咖啡店里创造出来的一个免费App。 人们只能用它来拍照，然后用滤镜美化，再分享到App上。
这种简单的设计在当时并不常见。 当时，那些竞争对手的产品功能完备，几乎能满足用户的所有需求，但没人破解照片分享功能的成功秘诀。
如今，Instagram的估值已超千亿美元。
为什么Instagram只凭如此简单的设计就获得了巨大成功呢？
为什么其他开发者不这样做呢？
这种成功似乎显而易见，不是吗？
其实不然。
大多数人都认为自己一定要做大事，否则，还不如什么也不做。
他们认为改掉坏习惯、减轻压力或赚大钱，都必须用极端的手段，比如立刻终止坏习惯、卖掉房子搬去大理、赌上一切。
采取大胆的行动并没有什么不对，人生和幸福偶尔也需要冒险。
但一定要记得，那些故事中的巨大改变只是少数的例外，而非必然。这种戏剧化的结果源自大胆的行动，而不是能带来持续成功的循序渐进。
比如说
我堂哥，在餐饮行业可以说是一位知名度颇高的资深网红专家，他自己上过湖南卫视天天向上，总结的餐饮课程已经开了近30期（服务了全国一千多位餐饮小老板）
对于这样的高手，他居然在减肥这件事上失败了很多次。
看到他最近在朋友圈，连续发布关于自己又要重新减肥的想法，我觉得很诧异！
为什么？
做餐饮，培训学生都知道循序渐进，利用数据做反馈。
到自己减肥，要憋大招，每次把自己练得“死去活来”。
这一次，要求不多，每天睡前前只骑“两个小时”....
他的信念是，一分投入，可能没有收获，十分投入才可能一分收获。
所以，我的方法对他来说，可能是那种一分投入，十分收获的“幻想”。
因此，我决定：让他先自虐一段时间再说......
对任何事都抱有不做大事就干脆放弃的想法，只会让你苛责自己、充满失望。
而且做大事的过程可能会很痛苦，因为我们有时不得不强迫自己超越身心的能力极限。 也许我们能坚持一段时间，但是好逸恶劳的大脑会阻止我们持续做痛苦的事情。
所以，这不是成功培养习惯的好方法。
然而，很多人在改变时仍然抱有不做大事就干脆放弃的心态，因此，他们往往想不到如何从小事着手。
实际上，小改变也许没那么吸引人，但它是一种可持续的成功。
在人们想做出的大多数人生改变中，有时采取小行为也许会比大胆的行为更有效。
从微习惯开始
我们已经证实，动机是不可靠的，但能力很可靠。通过了解能力在福格行为模型中的位置，我们可以有效识别那些更有可能变成习惯的行为。
比如，你想每天骑120分钟动感单车，我们用福格模型来分析一下。
在一天当中，骑120分钟动感单车的动机大多数时候会很弱；
而行为能力水平也不高，处于横轴的几乎最左侧，因为这个行为对你来说很难做到。
动机和能力都不高，所以这个行为位于行动线下方。
对大多数人来说，每天坚持骑120分钟动感单车是很难的。
因为他们做出这个行为的能力极低，只有当动机水平处于顶点时，才有可能做到，但动机高涨的情况并不常见。
不过，如果只是骑2分钟动感单车呢？我们再用福格行为模型来分析一下这个行为。
纵轴上的动机水平和骑120分钟的差不多，但它们有一个很大的差别，那就是骑2分钟的能力移到了横轴的最右侧。
请注意，如果能让行为变得容易做到，那么即使动机很弱，也依然能推动行为至行动线上方。
这是微习惯策略的优点之一：把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到。骑2分钟动感单车是很容易做到的，所以有很大的可能养成习惯。
设计新习惯，其实是在设计其持续性。
其中的关键在于简单！
从福格行为模型的角度来说，能力是维持习惯最可靠的要素，它是让我们处于有利位置的绝佳选择。
如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。 你会发现，无论动机如何改变，能力都会变得更强。 这会让你养成非常牢固的习惯。
如果能连续几星期每天能骑2分钟动感单车，这个行为就会变成下面的这个样子。
能力因素有哪些
- 你是否有足够的时间？
- 你是否有足够的资金？
- 你是否有足够的体力？
- 这个行为是否需要许多创意或脑力？
- 这个行为符合你现在的日程吗？是否需要做出调整？
这5个因素组成了一条能力链，能力链的强度等于其中最薄弱的一环。
比如说，骑动感单车那个案例：
- 时间：2小时太长；
- 资金：问题不大；
- 体力：嗯，第一天就把大腿吓到了；
- 脑力：每天练2小时，越到后面越消化脑力：今天要不要骑，要骑多久....
- 日程：不是每天晚上都能拿2个小时来骑车。
怎样才能更容易做到
由于习惯的养成受制于人、情景和行为本身。所以，为了让行为更容易做到，我们可以三管齐下：
1、人：提升技能
提升技能，就能增强能力，而如何提升技能则有多种方式。
比如，上网查询、向朋友寻求建议或参加培训。
你可能没那么多精力一直去提升技能，没有关系，还有其他方法能帮助你让行为变得更容易做到。
2、情景：获取工具和资源
我们做任何事情，如果不能获得及时反馈，我们就很难坚持下去。
利用合适的工具和资源促进自己的行动，也是一种很好的办法。
比如，我跑步就使用了华为运动手表、keep（跟着视频做热身和拉伸动作）。
3、行动：让行为变得微小
让行为变得微小是微习惯策略的基石。
这是因为，它是一种相当简单易行的方法，无论动机水平如何，微小的行为都是一个很好的开始。
微小的行为，也可以称为婴儿学步，通常可分为：入门步骤、缩小规模。
- 拆分步骤，从入门开始
入门步骤，顾名思义，即朝理想行为迈出的最开始的一个小举动。
如果你想养成每天走10000步的习惯，那入门步骤就是穿上运动鞋。
入门步骤就是你的微行为，是你在培养习惯之初唯一需要进行的行动。
为了做到理想行为，要从关键的一小步开始。
你可以这样告诉自己：我不必真的去健步走，我只需要确保每天穿上运动鞋就好了。
- 缩短时间，从小规模开始
也就是说，你要将理想行为缩小到极小的规模，再开始行动。这可以说是理想行为的缩小版。
如果你想培养的习惯是每天走10000步，那你可以把这个行为缩小，比如走2分钟或到自家的小区楼下那里，无须更远。
就像入门步骤一样，缩小版的行为就是你的微习惯——是你理想行为的基石，是为了养成完整的健步走习惯，每天唯一要做的事。
又比如：
总结一下，让行为容易做的流程是：
1．你觉得自己有没有足够的动机去学习新技能？
有？很好，那就去学吧。继续下一个问题。
没有？也继续下一个问题。
2．你觉得自己有没有足够的动机去获取工具和资源？
有？非常好，赶紧去做吧。继续下一个问题。
没有？下一个问题。
3．你能缩小行为的规模吗？
能？好极了。你已经可以开始实践新习惯了。
不能？下一个问题。
4．你能找到你的入门步骤吗？
能？很棒。把入门步骤当作起点，然后在适当的时候逐渐增加难度。
不能？如果所有问题的答案都是否定的，那你可能需要回到行为集群，为自己重新匹配一个行为。
“天下难事必作于易，天下大事必作于细”，这是老子《道德经》里的一席话，意思是说：天下所有的难事都是由简单的小事发展而来的，天下所有的大事都是从细微的小事做起来的。
你看，只要照着圣人说的做，就行了。
今日所获
最后，我们来小结一下。
今天我们通过学习，知道了能力是养成习惯最稳定的因素，只要足够简单，就能实现改变。
每当我们比较难坚持一个行为的时候，我们一定要从能力链的5要素去审视，到底那个环节制约了行为的发生，同时我们也可以根据让行为容易做的流程，重新设计行为。
思考讨论
当你做一件事反复失败的时候，有没有反思过是因为能力因素的那个方面导致的？ 欢迎留言跟我讨论。
