太极拳零基础入门：我的太极拳入门方法

太极拳零基础入门：我的太极拳入门方法——这一句话在书上看了一百遍，权老师一讲才恍然大悟。2017年在第三届山东省武术大会台儿庄推手擂台赛的时候，权伟峰老师对我说，“太极拳入门就是一句话的事儿——腰为主宰，光手上的活儿不是太极拳”。脊柱就是那棵树的主干，手脚四肢就是树枝树叶。我从2003年学习太极拳，从公园老师学起，从拳架套路学起，陈氏老架一路，二路，杨氏24式，48式，，，师从多人，前后15年不得其门而入。

我是在站桩的过程中看见太极拳大门口的。

现在基本上每天早上4点以前起床，穿上裤褂，挪两步，就在床前面窗站桩两小时，一觉醒来后的桩功尤其有感觉。

吴氏太极拳李老师说“太极拳一站（站桩）什么都有了”。

以我现在个人的理解：站桩就是先把一粒种子站成（成长）一棵树，然后再把这棵大树拔（用腰拎起来）起来，站成一棵无根树。

脊柱就是那棵树的主干，手脚四肢就是树枝树叶。

我从2003年学习太极拳，从公园老师学起，从拳架套路学起，陈氏老架一路，二路，杨氏24式，48式，，，师从多人，前后15年不得其门而入。

2017年在第三届山东省武术大会台儿庄推手擂台赛的时候，权伟峰老师对我说，“太极拳入门就是一句话的事儿——腰为主宰，光手上的活儿不是太极拳”。

——这一句话在书上看了一百遍，权老师一讲才恍然大悟。

顺着这个路子练了一年大体能看见太极拳的大门口了，如果还照老路子练下去，可能一辈子可能也进不了太极之门。我周围的拳友，大部分都是这么个情况。

太极拳入门很简单，前提条件是1明理2改变，明白了就一句话—腰为主宰。练到手脚上就是太极操，无论多快多慢，无论多柔多顺，无论多么优雅，无论多么精准。练到腰胯上才是太极拳。

太极拳的拳架套路是个好东西，几辈先贤的精华，应该是太极拳的大学课程。连腰为主宰这个小学命题都理解不了，你那太极拳就是个笑话。一样我也练了15年太极操，羞愧。

为什么历代太极拳大师（如杨澄甫大师）一致把“放松”作为太极拳训练的必修课？

其实，我坚持天天站桩的实质也主要是在求“放松”。

这就引申出另一点—太极拳入门又不简单。

1.改变你的用力模式—由手脚用力改变为腰胯用力。别笑，把你右手拿筷子吃饭的习惯改成左手，保你半年之内未必做好；如果改成用左手写字，一年能写好吗？

所以，腰为主宰的太极拳运动模式需要较长时间的改变，改变；坚持，坚持。

2抻筋拔骨，适当拉伸松活腰胯韧带关节。

大多数成年人的腰胯关节都已经固定成形，一受外力即刻僵硬，要在意识引导下经过较长时间的训练才能处于松活状态。在受到外力冲击的时候才能走化。