晚上睡觉腿抽筋并非缺钙：睡觉时突然腿抽筋
晚上睡觉腿抽筋并非缺钙：睡觉时突然腿抽筋虽然缺钙的确会引起腿抽筋，但不能将所有的“腿抽筋”，都归因于缺钙，其他其它因素引起的，你补再多的钙也没有用。如果是维生素D3缺乏，只是单独补钙的话，无法促进钙的吸收，需同时补充鱼肝油，平时适当晒太阳等，促进钙的吸收。不可否认的是，缺钙确实会引起抽筋，这主要是因为钙离子有维持肌肉正常的兴奋程度的作用，当缺少（血液中钙离子低于2.25mmol/L）钙离子时，肌肉就会变得不安分起来，稍微有点刺激，就容易出现痉挛，也就是抽筋。一般这种情况多见于老年人，因年龄增长，钙质吸收能力减弱，钙质流失明显，导致容易抽筋；另外，缺钙儿童、挑食（导致食物摄入钙量过少）、维生素D3缺乏、患有严重肝肾疾病、长期食用利尿剂者，都容易因钙缺乏而导致抽筋。所以，如果是因为缺钙引起的抽筋，确实可以考虑从补钙方面下手，但是并不是单独补钙就行。比如肝肾疾病者，需要先把原始疾病解决，再去补钙，这样才能真正地解决因缺钙引起的抽筋问题
今年45岁的刘先生，好不容易加班结束，回到家想睡个好觉，结果半夜却脚抽筋，被痛醒了。经常听老一辈的人说，腿抽筋就是缺钙了，于是在小腿的“麻劲儿”过去以后，刘先生翻出了一瓶钙片，吃了两片又继续睡了。
为了不再影响自己的睡眠质量，刘先生每天都坚持吃钙片，结果腿抽筋却不见缓解。无奈，刘先生只能去咨询医生。
经过血钙水平的检测后，医生发现刘先生的血钙是正常的，并没有缺钙。经过一番询问发现，原来刘先生每天开空调都开到16度，盖被子也不愿意盖腿，最终才导致的腿抽筋。
难道，老一辈一直传输的“腿抽筋就是缺钙了”的观念是错误的？
不可否认的是，缺钙确实会引起抽筋，这主要是因为钙离子有维持肌肉正常的兴奋程度的作用，当缺少（血液中钙离子低于2.25mmol/L）钙离子时，肌肉就会变得不安分起来，稍微有点刺激，就容易出现痉挛，也就是抽筋。
一般这种情况多见于老年人，因年龄增长，钙质吸收能力减弱，钙质流失明显，导致容易抽筋；另外，缺钙儿童、挑食（导致食物摄入钙量过少）、维生素D3缺乏、患有严重肝肾疾病、长期食用利尿剂者，都容易因钙缺乏而导致抽筋。
所以，如果是因为缺钙引起的抽筋，确实可以考虑从补钙方面下手，但是并不是单独补钙就行。比如肝肾疾病者，需要先把原始疾病解决，再去补钙，这样才能真正地解决因缺钙引起的抽筋问题；
如果是维生素D3缺乏，只是单独补钙的话，无法促进钙的吸收，需同时补充鱼肝油，平时适当晒太阳等，促进钙的吸收。
虽然缺钙的确会引起腿抽筋，但不能将所有的“腿抽筋”，都归因于缺钙，其他其它因素引起的，你补再多的钙也没有用。
1、疲劳
如果腿部肌肉一直处于运动状态，可导致肌肉在短时间内持续收缩，同时还会产生肌酸、乳酸等代谢产物，长期如此，这些物质堆积后就很容易刺激小腿，出现抽筋。
2、肢体受压
比如你晚上睡觉的时候，一直保持着侧躺的位置，那受压的那只腿部下肢的血液回流就会受到影响，也容易产生酸性代谢产物，从而刺激小腿引起抽筋。
3、保暖不够
广州中医药大学第一附属医院骨伤中心主任黄枫教授表示，寒冷刺激也是导致抽筋的一大常见因素，像刘先生就是因为腿部保暖做得不够，大脑接受到寒冷的信号，便会让全身骨骼肌阵发性收缩，以此产生热量为身体供暖，但同时也会因寒冷刺激产生酸性代谢产物，最终引起抽筋。
4、脑部疾病
比如中风、癫痫等疾病，可导致肌肉失去神经的正常支配，导致其过度兴奋，最终出现抽筋。
5、下肢动脉硬化闭塞
当发生此病后，下肢可因动脉血管内粥样斑块堵塞管腔导致缺血、缺氧，而引起腿部抽筋、疼痛、腿凉、下肢间歇性跛行等症状。所以，当出现这种情况时，也要与下肢动脉硬化闭塞联系到一起。
6、腰椎间盘
很多人可能很难将这两者联系到一起，但事实上腰椎间盘突出，也容易引起抽筋的表现，主要是因为髓核压迫神经引起的，多伴有下肢麻木、疼痛等情况。
可见，引起抽筋的原因有很多，不能一出现抽筋，就直接将其归为是因为缺钙引起的，进而盲目补钙，这样很容易因血钙过高，导致泌尿系结石和心律失常。
所以，小九建议大家如果频繁出现抽筋的情况，还是到医院检查一下，看到底是什么原因引起的，然后针对性制定解决方案。
三、小腿抽筋了，可以这样做抽筋时，是很难受的，此时可以通过一些小技巧，帮你缓解抽筋带来的不适。
1、热水冲洗：很简单，到浴室打开喷头，调好水温后，对着抽筋的部位冲洗，持续冲5分钟左右，便可一定程度缓解抽筋引起的疼痛等不适。
2、伸直膝关节，然后主动翘起足背：注意抽筋时千万别弯着腿，不然只会疼得更厉害，此时最好将腿部伸直，然后尽可能的让脚尖朝向自己头部的方向，保持10-20秒，可有效缓解急性痉挛疼痛。
另外，抽筋的发生与我们的一些生活习惯有密切关系，所以平时也要注意避免一些诱发因素，比如：
- 尽量避免久坐，不然下肢血液回流容易受阻，从而导致缺氧缺血引起抽筋；
- 运动前注意做好准备动作，剧烈运动后记得补充水分，避免脱水，导致电解质紊乱而出现抽筋；
- 做好保暖工作，避免寒冷刺激导致血管收缩，最终引起腿部痉挛。
总结：抽筋的原因有很多，偶尔一两次是正常情况，可以按上述方式缓解一下；可如果是频繁出现，且持续的时间比较长，则要警惕疾病引起的，建议及时去医院检查，排除血管、神经的器质性病变，不可掉以轻心。
#健康科普大赛#
参考资料：
[1]《腿抽筋，是着凉还是缺钙？不要误会了身体给你的信号》.果壳.2015-08-13
[2]《腿抽筋是因为缺钙？当心！有可能是这些疾病引起的》.新华网.2018-08-07
[3]《【养生】腿抽筋是缺钙？未必！》.广州中医药大学一附院.2016-03-10
[4]《夜里腿抽筋，缺钙只是原因之一》.武汉晚报.2020-05-31
[5]《晚上睡觉腿抽筋，真的是缺钙吗？》.丁香医生.2021-03-08
未经作者允许授权，禁止转载
