如何跑步5公里快而不累（跑步从1km到10km我用了半年）

如何跑步5公里快而不累（跑步从1km到10km我用了半年）所以为了改善跑步呼吸问题，我们要养成深呼吸的习惯，尽量用鼻子吸气，再用嘴把气吐出，这样跑起来舒服多了，嗓子不会疼也不会干，而且跑起来非常有劲儿！跑步新手主要有两个困扰，一个就是腿疼的问题，另一个就是嗓子冒烟的问题！嗓子冒烟就是因为我们的呼吸方法不正确，如果你的呼吸方法不准确，不仅跑得费力，而且跑得难受！大家千万不要小看小目标，如果你没有小目标，你就没有进步的方向，你就很难进步！我刚开始跑步的时候就把100米做为一个小目标，每天都逼自己多跑100米！就是这样一步一步的逼自己，过了半年的时间，我终于能够一口气跑十公里了，而且跑起来非常的轻松，丝毫不费力！如果你没有目标，你就无法进步，你就会原地徘徊！2. 深呼吸

如果你是一个没有跑步基础的朋友，我相信跑步对你来说就是一种痛苦！我刚开始跑步时，累死累活，双腿发软的跑了1km，那个时候已经是嗓子冒烟，实在是无法坚持了！

后来我不甘心，采用正确的方法训练，没想到还取得了不错的结果！用了半年时间，我就能轻松地跑十公里了，那时候我跟别人说我能跑十公里，很多人都摇头表示不相信！

其实有些事情你不坚持下来，你还真不知道最后的结果！只要你肯坚持，你也能用半年的时间从1km进步到10km！今天我就来给大家讲一讲具体的方法吧！

1. 小目标，大进步

大家千万不要小看小目标，如果你没有小目标，你就没有进步的方向，你就很难进步！我刚开始跑步的时候就把100米做为一个小目标，每天都逼自己多跑100米！

就是这样一步一步的逼自己，过了半年的时间，我终于能够一口气跑十公里了，而且跑起来非常的轻松，丝毫不费力！如果你没有目标，你就无法进步，你就会原地徘徊！

2. 深呼吸

跑步新手主要有两个困扰，一个就是腿疼的问题，另一个就是嗓子冒烟的问题！嗓子冒烟就是因为我们的呼吸方法不正确，如果你的呼吸方法不准确，不仅跑得费力，而且跑得难受！

所以为了改善跑步呼吸问题，我们要养成深呼吸的习惯，尽量用鼻子吸气，再用嘴把气吐出，这样跑起来舒服多了，嗓子不会疼也不会干，而且跑起来非常有劲儿！

3. 省力的跑姿

我们的跑步姿势一定要足够的省力！现在有很多人的跑步姿势都特别的笨拙，跑起来特别的僵硬，笨重，这样不仅费力气，而且跑的也难受，更容易受伤！

所以我们得跑姿一定要省力，尽量迈小步，提高摆腿速度，落地的时候如蜻蜓点水，减少接触地面的时间，摆臂的幅度要小，并且前后摆，主要用大腿发力，小腿跟随！

4. 锻炼心肺和肌肉

你的心肺能力决定你的肺活量，肺活量决定你跑步的轻松与否！而且肌肉的耐力也很重要，肌肉越有力量，储能越多，跑的越远，所以想要轻松的进步，你必须要锻炼肌肉！

我推荐大家四个运动，上坡跑，快速单车，跳绳，波比训练，这几个运动既能训练我们的心肺也能训练我们的肌肉，从而让我们的肺活量提高，让我们的肌肉耐力提高！

大家离爱上跑步只有一步之遥，用这些方法来训练，你就会进步的很快，并且找到成就感，更好地坚持下去，跑步也会与你结下终生的缘分！