每天喝水都很少（每天喝水没落下）

每天喝水都很少（每天喝水没落下）尤其是一些体力消耗较大的年轻人，虽然每天也有喝水的习惯，但每次喝水总是和“牛饮”一样，咕嘟咕嘟地灌下去好多。不少人反而认为喝水越多对肾脏越好。①一次性“喝个饱”因此，如果我们存在错误的饮水习惯，导致肾脏水利代谢出现障碍，即便是每天喝水没落下，同样也会增加肾脏负担，导致肾被“掏空”的情况出现。因此，不仅仅是每天养成喝水的习惯。正确且科学地喝水，合理维持身体水液运转，才是真正能让肾脏受益的方式。一些常见的喝水坏习惯，是时候该改正了。这些“饮水恶习”，或是导致肾脏越来越差的“凶手”

“水是生命的源泉”，在我们人类的身体里，水分主要参与各个器官的循环，用以协调器官和组织间的运转，而参与水液循环的主要器官自然就是肾脏，通过水液代谢，肾脏中多余的代谢废物和毒物能够被及时清除出去，继而保证整个代谢系统的顺畅和健康。

换句话说，养成良好的喝水习惯，对于维持肾脏功能，呵护肾脏健康是有非常大好处的。但是有些朋友发现，即使自己每天按时喝水，但仍然感觉会有食欲不振，盗汗，体力降低一类的“肾虚”情况出现，就好像是肾被“掏空”了一样，这到底是咋回事?

每天喝水没落下，为啥还是感觉肾被“掏空”了?

诚然，喝水本身是有益于肾脏健康的，但是相对的，水液循环本身也是一种代谢功能的体现，我们喝下去的水也是需要肾脏消耗精力进行运转的。

因此，如果我们存在错误的饮水习惯，导致肾脏水利代谢出现障碍，即便是每天喝水没落下，同样也会增加肾脏负担，导致肾被“掏空”的情况出现。

因此，不仅仅是每天养成喝水的习惯。正确且科学地喝水，合理维持身体水液运转，才是真正能让肾脏受益的方式。一些常见的喝水坏习惯，是时候该改正了。

这些“饮水恶习”，或是导致肾脏越来越差的“凶手”

①一次性“喝个饱”

尤其是一些体力消耗较大的年轻人，虽然每天也有喝水的习惯，但每次喝水总是和“牛饮”一样，咕嘟咕嘟地灌下去好多。不少人反而认为喝水越多对肾脏越好。

其实并不是这样的，肾脏对水的需求存在限度，过量的饮水反而会导致肾小球过滤出现负担，导致肾小球滤除率降低，亦或是肾小管水肿等肾病症状出现。

不仅如此，大口大口地“牛饮”，也会导致大脑神经信号跟不上口渴的需求，可能身体已经需求足够的水分，但口渴的状态仍然存在。长此以往，对于肠胃来说也是一种负担。因此，推荐大家每天喝水在2000到2500ml之间即可，小口且文雅地喝水，更有助于解渴和呵护肾脏健康。

②喜欢用饮料代替水

现在例如很多奶茶，可乐等饮料，正在逐渐代替水的地位，有些朋友觉得，这些饮料的原料也是水，所以喝饮料补水的效果是一样的。

但实际上，饮料中除了水以外，还有各种其他的原材料成分，一方面，我们所喝下去的饮料，其中水分可能并没有达到每日饮水需求，长期以往会导致肾脏缺水，继而影响健康。

另一方面，大部分饮料多糖多添加剂，这同样也会增加肾脏的负担以及引起肥胖，高血糖等疾病隐患。因此，该喝水的时候，还请大家喝白开水或纯净水为好。饮料是万万不可以作为代替品的。

③口渴时才想起来喝水

有些人虽然每天也喝足量的水，但并没有一个固定的饮水习惯，而是只有渴了的时候才喝水。

其实这样是不对的，正如上文所说，大脑传递信号是需要时间的，当你觉得渴了的时候，往往肾脏已经处于相当程度的缺水状态，水液循环不畅，代谢物无法随着尿液及时滤除，对肾脏的损害也会变大。

因此，大家每天喝水，尽量还是养成固定的习惯比较好，例如每天早上一杯水，晚上一杯水，饭前饭后半小时以外也可以补充水分。根据自己的实际情况，制定属于自己的“饮水生物钟”，其实是最好的选择。

由此可见，虽然喝水对肾脏是有好处的，但是如果保有错误的饮水习惯，对身体健康仍然是不利的。但是，如果您的饮水习惯健康且科学，但仍然觉得肾脏有些“力不从心”，就要适当怀疑自己是否存在其他的伤肾习惯。

想要有效呵护肾脏，2种伤肾的事情同样要少做

比如经常饮酒。酒精对肝脏的伤害很大，这大家都知道。但实际上，酒精也会通过血液来到肾脏位置代谢，继而对肾脏血管产生刺激，导致肾脏受到损害。

不仅如此，经常饮酒还会诱发高血压以及心脑血管疾病，这同样对肾脏毛细血管养护是不利的。

又或者经常憋尿。在憋尿的过程中，一旦尿液储存超过了肾脏的最大值，就会反流到肾脏附近的尿管，持续对肾脏组织造成刺激，引发炎症。尤其是现代人工作多久坐，更助长了憋尿的习惯出现，有尿意后立即排尿，也同样是护肾养肾的行为。

总而言之，肾脏的健康防护，是在日常生活的方方面面中得以体现的，即便是健康的日常行为细节也需要注意，就好比饮水这一习惯，如果不科学合理地进行规范，同样容易犯下错误，继而对肾脏造成损害。合理避开日常生活的“雷区”，调整自己健康的“肾脏生物钟”，才是真正有益于健康的行为。

参考资料：

[1]汤水福. 肾不好的人该怎么喝水[J]. 人人健康 2015(11):1.

[2]罗思文. 多喝水伤肾吗[J]. 家庭医药：就医选药 2021(5):1.