膝盖有问题需要更多的解决办法（关于膝盖的一些问题）

膝盖有问题需要更多的解决办法（关于膝盖的一些问题）1️⃣腿型问题：X型腿的姐妹 做跳起来的动作时 很容易让膝盖内侧的韧带撕裂。如果落地的时候 膝盖向内扣并处于一个弯曲的状态 给膝关节压力就更大了三、运动时膝盖疼的原因：1️⃣多用泡沫轴滚大腿前侧 最好是狼牙棒那种 先来回滚动1~3分钟左右 然后再滚动大腿内侧 1~3分钟2️⃣拉伸大腿前侧 握住脚踝 小腿往大腿后侧拉30秒注意瘦腹 骨盆不要塌3️⃣深蹲 膝盖指向脚尖 背部挺直 臀部收紧 每天都阔以练 30次一组 5至8组都可 腿部线条好看的同时 还可矫正假胯宽

一、膝盖上方赘肉多的原因：

主要是大腿前侧的股四头肌的力量过于薄弱导致的。像长期久坐不运动 体态不好 骨盆 足踝 站姿有问题，都会导致大腿前侧股四头肌的力量薄弱。

然后日常不要经常去骑那种阻力大的单车 比如很多上坡这种 会让腿变粗 从整体看上去肉多。也不要过度拉伸和过度使用筋膜枪 拉伸做到自己感觉舒服的程度就好 时间不要过久 过度拉伸也容易导致肌无力

二、改善膝盖上方的赘肉：加强大腿前侧的力量

1️⃣多用泡沫轴滚大腿前侧 最好是狼牙棒那种 先来回滚动1~3分钟左右 然后再滚动大腿内侧 1~3分钟

2️⃣拉伸大腿前侧 握住脚踝 小腿往大腿后侧拉30秒注意瘦腹 骨盆不要塌

3️⃣深蹲 膝盖指向脚尖 背部挺直 臀部收紧 每天都阔以练 30次一组 5至8组都可 腿部线条好看的同时 还可矫正假胯宽

三、运动时膝盖疼的原因：

1️⃣腿型问题：X型腿的姐妹 做跳起来的动作时 很容易让膝盖内侧的韧带撕裂。如果落地的时候 膝盖向内扣并处于一个弯曲的状态 给膝关节压力就更大了

2️⃣扁平足 足弓力量不足。这个jeff也讲过，足弓力量不足，脚底的足弓就没法继续提供稳定有力的支撑。力线不正也会影响膝关节 日常要多练足弓改善

3️⃣脚踝稳定性不足。脚踝受过伤 灵活度不高或者臀中肌的力量比较薄弱 都会导致脚踝稳定性变差 力传导到关节过程不稳 就会导致膝盖或者髋关节受伤

4️⃣大腿前侧的股四头肌力量太弱或者太紧 运动时膝盖骨就很难保持在正确的位置上 从而造成膝盖不适

有上面这些问题的姐妹 先做一些专业的康复和矫正动作 改善腿型或者发力之后 再去做比较激烈的运动

四、一些不伤膝盖的运动（适合大基数）

1️⃣慢走：慢走对比跑步和快走来说，对膝盖几乎没有伤害。阔以在慢走之前，做一些腿部的拉伸运动，活动膝盖关节。慢走消耗的热量比较少，但是运动量不大，很适合刚开始健身的大基数的姐妹

2️⃣单车：骑单车or动感单车都 和椭圆机类似 也是一个非常好的低冲击运动。能强化膝关节功能 帮助恢复膝盖损伤。但是要注意调整座椅的高度 脚踏到最低点时 腿刚好伸直 就是比较适合的高度

3️⃣椭圆机：我们的腿可以随着椭圆机的运动轨迹 运动 对膝关节非常友好。如果膝盖已经受伤了 还可用椭圆机恢复膝盖

4️⃣游泳：所有运动中对膝关节冲击最小的。游泳时 水中的浮力阔以减少身体各个关节的负重。和椭圆机一样 也可以作为膝关节受伤后的恢复运动

5️⃣划船机：坐着滑行 横向阻力 没有冲击 不会有很重的力量压迫膝关节。看起来是上半身运动 但和硬拉类似 都可练到全身 加上臀腿发力 燃脂效果也不错

◎大基数的姐妹尽量不要做太多激烈的跳跃运动，初期从慢走开始，等到有一定运动基础之后，再过度到游泳、单车、椭圆机，或者其他力量训练上。

◎小基数的姐妹在运动前多拉伸，运动时注意运动姿势和发力点，如果有轻微的膝盖不适最好立刻就停下来，不要勉强自己喔，身体才是最重要的！！