怎样判断自己的心理压力大小（神奇的压力曲线）

怎样判断自己的心理压力大小（神奇的压力曲线）压力水平变量分为三个区：“不足区“”目标区”“破坏区”。事实也证明，压力与舒适之间有一种紧密联系。压力小、创造价值感不高时，人并不舒适。当压力与能力水平相当，有很高的自我效能感时，人的幸福度就高。这就是神秘的倒U字压力曲线。很多人都有追求舒适感的潜意识。一种人在没有外部压力时，会出现意志减退、效率低下，从而无所事事、无所作为，这是一种空耗状态。一时的舒适，会有长时间、甚至一生的不满意。第二种人是在学业、事业的适当压力下，始终处于不断进步状态，每一次压力结果，都带来实现自我价值感的兴奋和幸福，处于痛并快乐的精神状态，追求奋斗者人生。例如，高考状元陆步轩在北京大学毕业后，在他34岁的年纪，却被迫操起了杀猪刀，成为“ 眼镜肉店”老板。在他回到母校作报告时，上台的第一句话是：我让母校丢脸了。这句话就是他对当时状态的痛苦回忆。但是，当他被媒体广泛关注，成功吸引千万投资成为企业家之后，创造的价值与他能

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有人说，没有压力就没有动力。也有人说，没有压力时可以随心所欲，想干点啥就干啥，会很舒服。

对于具有高度自觉性，有自控力的人，也许是这样。但是，自觉性与自控力本身就是一种严格训练后的结果，而不是前提。没有经受压力训练的人，做不到高度自控。

很多人都有追求舒适感的潜意识。一种人在没有外部压力时，会出现意志减退、效率低下，从而无所事事、无所作为，这是一种空耗状态。一时的舒适，会有长时间、甚至一生的不满意。

第二种人是在学业、事业的适当压力下，始终处于不断进步状态，每一次压力结果，都带来实现自我价值感的兴奋和幸福，处于痛并快乐的精神状态，追求奋斗者人生。

例如，高考状元陆步轩在北京大学毕业后，在他34岁的年纪，却被迫操起了杀猪刀，成为“ 眼镜肉店”老板。在他回到母校作报告时，上台的第一句话是：我让母校丢脸了。这句话就是他对当时状态的痛苦回忆。但是，当他被媒体广泛关注，成功吸引千万投资成为企业家之后，创造的价值与他能力相符，内心又是自豪和幸福的。

事实也证明，压力与舒适之间有一种紧密联系。压力小、创造价值感不高时，人并不舒适。当压力与能力水平相当，有很高的自我效能感时，人的幸福度就高。这就是神秘的倒U字压力曲线。

压力水平变量分为三个区：“不足区“”目标区”“破坏区”。

从较低压力发展到较高压力时，人的工作效率和业绩会随之提升。压力太少时，业绩表现差；压力迅速扩大达到一个峰值时，工作业绩会有最佳表现，达到一个短暂均衡；在压力增长的后期，工作业绩会逐渐缩小，接着会达到一个临界点“Ｐ”点，也是疲劳耗竭点，此时身心状态俱损。如果压力继续增大，不但工作业绩极差，也会出现职业耗竭，甚至是“过劳死”。

由此，我们可以得到如下结论：

积极的压力能够带来动力。在紧张的工作和生活压力下，人们需要集中精力对应，有助于迅速而有效地做出反应，从而使绩效达到最佳。

压力目标区可使人有顶峰体验。在个人压力与承受力相当时，能够激发出最高工作效率和创造性。例如， 有的演员是“舞台表演型人格”，越是台下观众多、反响热烈，他的表演会更精彩。因此，压力管理的目标，就是找到压力最佳水平 ，发现“压力目标区”，在适当压力下，给人带来所需的动力和兴奋感。

压力曲线可以调适而提升弧度。例如，主动承担重要工作；积极提出合理建议；勇于解决新问题；学习新技能。上述办法能够为承担压力做好准备，并带来力量和活力，让您顺利完成工作。

压力曲线因人而异，因时而变。当感觉压力达到特定的一个量时，会出现焦虑情绪，进而导致绩效下降， 过度焦虑心境会产生负作用，导致精力过早地衰竭。

无论是谁都会存在这样一个压力绩效曲线，也都存在一个绩效峰值。寻找与此峰值相对应的压力值，有助于我们最出色地完成自己的工作目标。

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本报记者 张青之

作者系北京市民政局副巡视员国家二级心理咨询师

编辑：王晓霞

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