郑恩地怎么瘦的（郑恩地一日一鸡）
郑恩地怎么瘦的（郑恩地一日一鸡）完全能被称为运动魔人的郑恩地即使是在空档的时间也不会放过锻炼。她曾经在Apink的幕后花絮里面分享自己即使是在后台休息室，也会运用宝特瓶来锻炼手臂！只要有空间，她也会做一些深蹲或是腿部训练。甚至连刷牙的时候都不会放过做深蹲！如果提到郑恩地的减肥法，一定不得不提她的「一天一只鸡减肥」饮食！因为她非常爱吃肉，尤其是鸡肉，所以她曾经在节目中提过即使是减肥期间她也没办法放弃吃鸡肉，采取了一天除了吃一只鸡其他都不吃的减肥菜单，结果瘦了5公斤。但此方法只能当作暂时性的饮食调整，不能长久施行，建议还是要均衡饮食搭配运动！在郑恩地自己平时都会准备健康餐盒带出门，在运动完后就可以直接吃，除了方便也因为是自己准备的所以可以自己依照当日状况需求去调整热量、咸度。与其他女星不同的是郑恩地主张不吃水煮餐！她透露自己平时准备健康餐盒经常会带希腊优格，再另外加麦片还有蜂蜜就能当一餐。她提醒大家如果要减肥的话，建议第一周
Apink主唱郑恩地不只拥有顶流歌唱实力，她在演戏方面也有完美的天赋。刚出道前她身材还肉肉的体重飙破62公斤，多年来靠着健身、「一日一鸡」饮食狠甩15公斤，慢慢练就精实好身材、川字腹肌，连粉丝都戏称她「恩地欧爸」！一起往下看郑恩地身材管理秘诀...
郑恩地经常在网上分享她做运动的照片，还曾经说过自己「只要一睁开眼就会先去健身房」！不同于其他明星比较窈窕的身材，郑恩地训练的菜单偏向肌肉导向，而她运动前一定会先拉筋以减少受伤的风险并提高运动效率。接着再细分为背部、下半身分别进行训练。
进行下肢训练时，她会使用弹力带提高强度，使用史密斯器械进行深蹲时，她会特别注意不要将膝盖向内避免受伤。重训练结束后则会接着做有氧运动减脂。
郑恩地曾经在节目上分享过自己因为手臂太结实，在演唱会表演时被拍到像是「雷神索尔」一样的照片！那段时间粉丝们都戏称她为雷神，Apink成员们也很常拿这件事来开玩笑。因此她后来不只重训，还会搭配普拉提让肿胀的肌肉线条被拉长，雕塑体态。
在郑恩地自己平时都会准备健康餐盒带出门，在运动完后就可以直接吃，除了方便也因为是自己准备的所以可以自己依照当日状况需求去调整热量、咸度。
与其他女星不同的是郑恩地主张不吃水煮餐！她透露自己平时准备健康餐盒经常会带希腊优格，再另外加麦片还有蜂蜜就能当一餐。她提醒大家如果要减肥的话，建议第一周不要吃沙拉，因为沙拉酱热量很高。她建议大家吃「米饭搭配绿色蔬菜」，但要减少1/2的淀粉量，少量加盐调味就好。她表示如果完全不吃盐还有其他调味料，之后体重很容易回弹，引发溜溜球效应，所以坚持不吃完全无调味料的水煮餐。
郑恩地曾说过，刚出道时因为工作非常忙碌，她会在工作结束后的深夜爆吃宵夜来慰劳自己。但长期下来的暴饮暴食导致她的体重飙破超过62公斤！后来她戒掉了吃宵夜的习惯，改成平日早上如果有肚子饿的话，会将烤鸡蛋（韩国汗蒸幕里经常出现的食物）当作零食来充饥。
如果提到郑恩地的减肥法，一定不得不提她的「一天一只鸡减肥」饮食！因为她非常爱吃肉，尤其是鸡肉，所以她曾经在节目中提过即使是减肥期间她也没办法放弃吃鸡肉，采取了一天除了吃一只鸡其他都不吃的减肥菜单，结果瘦了5公斤。但此方法只能当作暂时性的饮食调整，不能长久施行，建议还是要均衡饮食搭配运动！
完全能被称为运动魔人的郑恩地即使是在空档的时间也不会放过锻炼。她曾经在Apink的幕后花絮里面分享自己即使是在后台休息室，也会运用宝特瓶来锻炼手臂！只要有空间，她也会做一些深蹲或是腿部训练。甚至连刷牙的时候都不会放过做深蹲！
郑恩地瘦大腿运动1.深蹲
郑恩地表示要把身体重心放在脚跟，重点是，身体往上时不要完全站起来，这样能锻炼到大腿与臀部肌群。每组要做15下，共三组。
郑恩地瘦大腿运动2.登山者式
双手十指紧扣在胸前呈现三角形，面朝下仅以上臂与脚尖撑地，恩地表示如果屁股翘太高，施力点就会跑到肩膀，因此要将屁股下压，接着做登山跑两脚往胸前位置提起，再回到棒式。每组要连续做一分钟，共三组。
郑恩地瘦大腿运动3.平板支撑抬腿
一样双手十指紧扣在胸前呈现三角形，面朝下仅以上臂与脚尖撑地，接下来将脚往后平平抬高，再回到棒式。一样每组做一分钟，左右两边都要做，共三组。
郑恩地瘦大腿运动4.躺姿抬腿式
接下来郑恩地表示自己会躺在床上做躺姿抬腿式还有侧抬腿，要注意过程中背与肚子要保持稳定不要离开床面，慢慢抬起双腿，直到大腿垂直地面。一组15下，共三组。
郑恩地瘦大腿运动5.躺姿侧抬腿
侧躺在床上，双腿伸直并拢， 先将上方的腿抬高，再缓缓放下与另一腿平行，注意做动作时肚子要收紧。一组15下，共三组。
