老年人失眠最快入睡的土办法（怎样快速入睡）

老年人失眠最快入睡的土办法（怎样快速入睡）4.少饮用咖啡：饮用咖啡因过量，会使大脑处于兴奋状态，导致失眠。5.身体疲惫容易入睡：斯坦福大学曾做过相关调查，大部分身体疲倦人群，很容易直接入睡。可以白天进行一些运动，晚上更好入睡。若经生活方式调理后仍长时间不能入睡，建议及时就医。

没有快速入睡的技巧，入睡速度通常因人而异，可采用日常调理、药物治疗等方法改善。

1.改变卧室环境：卧室需要安静且黑暗，黑暗的环境会使身体产生褪黑激素，该激素能够帮助自身快速入睡，恒温也可以帮助放松身体，从而可以快速入睡。

2.吃褪黑素：褪黑素能快速有效的帮助自身进入睡眠状态，能够延长睡眠时间，改善睡眠质量。需要在医生的指导下使用。

3.控制饮食：太饱或者太饿都会致使失眠，吃太多腹胀感会导致难受，不吃食物胃酸会回流，也会导致难受而难以入睡。入睡前的一餐需控制饮食，避免暴饮暴食。

4.少饮用咖啡：饮用咖啡因过量，会使大脑处于兴奋状态，导致失眠。

5.身体疲惫容易入睡：斯坦福大学曾做过相关调查，大部分身体疲倦人群，很容易直接入睡。可以白天进行一些运动，晚上更好入睡。

若经生活方式调理后仍长时间不能入睡，建议及时就医。