健身膝盖疼痛如何恢复（健身族如何预防膝关节疼痛）

健身膝盖疼痛如何恢复（健身族如何预防膝关节疼痛）为了让这些肌肉也参与发力，下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。参照这个标准，很多人都可能蹲不到90度了。如果后背挺直但是臀部的这个环节放松，会出现骨盆的反向卷动，腘绳肌，大收肌甚至臀大肌变得松弛，不参与发力，锻炼的效率也就降低，膝关节压力则更大。从图中可以看到左图为标准动作，红线表示相关肌肉保持紧张，右图骨盆出现反向卷动，蓝线表示臀部相关肌肉变得比较松弛不参与工作。合作投稿QQ/721786001 (←长按复制)

作者：葛杰、李航

来源：北医三院康复科官方平台（bysykfk2015），已获授权

近年来 很多人的健身意识也在随之提高 大家会在自己闲暇时组织参加一些相对剧烈的体育活动 这样一方面可以释放自己在工作中的压力，一方面自身的身体素质也得到了提高。对于刚刚投入到健身行列的朋友来说，打好基础是非常重要的的，体能的强弱、动作是否标准会直接影响到健身的质量，甚至会造成不必要的损伤。运动中肌肉发挥着不可替代的作用，强劲的肌群可以很好的保护你的关节，以膝关节为例，短时间内运动量过大，关节承受的冲击力就会过大。关节软骨是不可再生的细胞，就会造成不可逆的损伤。同时，运动后过于疲劳会让人反应变慢，对于肢体的控制能力下降，这就增加了运动损伤发生的可能性。长此以往，会发展成慢性损伤，例如髌骨软化之类，髌前和髌骨下极的疼痛综合症等就会找上门来。而蹲起这项练习则能很好的去预防这些疾病的发生。

标准动作就是把能用的肌肉都用上，让训练效率尽量高，所以需要从解剖学更多地理解这个问题。参与伸髋的肌肉除了臀大肌，其实还有腘绳肌

为了让这些肌肉也参与发力，下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。参照这个标准，很多人都可能蹲不到90度了。如果后背挺直但是臀部的这个环节放松，会出现骨盆的反向卷动，腘绳肌，大收肌甚至臀大肌变得松弛，不参与发力，锻炼的效率也就降低，膝关节压力则更大。

从图中可以看到左图为标准动作，红线表示相关肌肉保持紧张，右图骨盆出现反向卷动，蓝线表示臀部相关肌肉变得比较松弛不参与工作。

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