各种水果的含糖量哪个高（水果含糖量也高）

各种水果的含糖量哪个高（水果含糖量也高）顾然还特别提醒，鲜榨果汁的含糖量也非常高，并不亚于加了大量人工糖的饮料，所以建议大家水果应该直接吃，而不要榨成果汁喝。云南省第一人民医院 临床营养科 营养师 顾然：“我们控制一个量的问题，建议一般是一个拳头，不要超过两个拳头，这是一整天的水果量。”顾然告诉记者，精细加工类的蛋糕、饮料、冰淇淋等都是不健康的食物，会使人体的血糖波动变大，而且会越吃越饿，越吃越想吃。所以建议大家最好不要吃精细加工类食物，尤其是患有慢性病的人群以及小孩。如果非常想吃，那就要立即调整下一餐吃的东西。云南省第一人民医院 临床营养科 营养师 顾然：“比如我是早晨吃的，那么我中午减量，不要说等到晚上我再来减，其实这些碳水化合物大多数已经是转化成脂肪了，你到下一顿的时候你可能又觉得量又不够了，我不吃的话，我又会有低血糖的反应，我又要再吃一点点，那就肯定会超标的。”在我们常吃的食物中，水果也是含糖量比较高的。顾然介绍，像芒果

对于吃货来说，夏天就意味着冰爽的饮料、甜蜜的果汁以及各种口味的冰淇淋，但是，在享受清凉的同时，我们也在不知不觉中摄入了不少的糖类。摄入过量糖分，对于咱们的健康来说可不是件好事儿。

最近网上流传着一个可乐泡鱼的视频，为此，华商报记者请实验人员做了实验。把鱼分别密封浸泡在自来水、雪碧、可乐和百分之三浓度的苏打水中。30天过后，泡在可乐和雪碧里的鱼真的消失了。专家表示这是由于两种饮料含糖量太高，在高温密封环境下，细菌繁殖得非常快，从而加速了分解鱼肉的速度。也许大家会觉得，那我不喝饮料就没事儿了吧？事实上，我们的日常饮食中，很多食物都含有糖分，例如主食、粗粮、糕点、饮料等。糖分也叫做碳水化合物，主要功能就是为人体提供热量，但如果吃过量的话，就可能引发肥胖、糖尿病等病症。所以，我们每天吃进去的碳水化合物最好不要超标。

也许大家会觉得，那我不喝饮料就没事儿了吧？事实上，我们的日常饮食中，很多食物都含有糖分，例如主食、粗粮、糕点、饮料等。糖分也叫做碳水化合物，主要功能就是为人体提供热量，但如果吃过量的话，就可能引发肥胖、糖尿病等病症。所以，我们每天吃进去的碳水化合物最好不要超标。

云南省第一人民医院 临床营养科 营养师 顾然：“我们最简单的衡量方法就是用自己的手，大概就是一拳头左右的，包括米饭，还有一些杂粮类，再加上一拳头的植物根类的这些东西，这是一整天的量就足够了。”

顾然告诉记者，精细加工类的蛋糕、饮料、冰淇淋等都是不健康的食物，会使人体的血糖波动变大，而且会越吃越饿，越吃越想吃。所以建议大家最好不要吃精细加工类食物，尤其是患有慢性病的人群以及小孩。如果非常想吃，那就要立即调整下一餐吃的东西。

云南省第一人民医院 临床营养科 营养师 顾然：“比如我是早晨吃的，那么我中午减量，不要说等到晚上我再来减，其实这些碳水化合物大多数已经是转化成脂肪了，你到下一顿的时候你可能又觉得量又不够了，我不吃的话，我又会有低血糖的反应，我又要再吃一点点，那就肯定会超标的。”

在我们常吃的食物中，水果也是含糖量比较高的。顾然介绍，像芒果、菠萝、荔枝、桂圆、菠萝蜜、山竹等热带水果，几乎都是水果里含糖量最高的。而柑橘科的柚子、橙子、橘子等，以及桑葚、草莓、蓝莓、树莓等浆果类水果，则相对含糖量较低。但是不论含糖量高或低的水果，平常吃的时候，都应该控制总量。

云南省第一人民医院 临床营养科 营养师 顾然：“我们控制一个量的问题，建议一般是一个拳头，不要超过两个拳头，这是一整天的水果量。”

顾然还特别提醒，鲜榨果汁的含糖量也非常高，并不亚于加了大量人工糖的饮料，所以建议大家水果应该直接吃，而不要榨成果汁喝。

都市条形码记者报道。