减压瑜伽体式大全（你可能需要这套）

减压瑜伽体式大全（你可能需要这套）蛙式02 01坐立前屈

年底了，你可能需要这套“减压瑜伽”

瑜伽是最有效的减压方式

这些体式让你释放工作后的压力

压力大的你，快练起来

01

坐立前屈

• 坐立，双腿中间放抱枕和砖块
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，额头放在砖块上
• 双手手掌朝上放在腿上
• 放松，保持2分钟

02

蛙式

• 先准备好毯子，从四脚跪姿开始
• 右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干
• 同时，放低髋部和胸腔贴紧抱枕
• 额头放在手背上，保持2分钟

03

小桥式

• 仰卧，双手放在身体两侧
• 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 呼气，抬髋部向上
• 将砖块放在骶骨下方，保持2分钟

04

摊尸式变体

• 仰卧，双腿伸直向前
• 在膝盖窝下方放抱枕
• 双手放松，放于身体两侧
• 缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上
• 保持4分钟，可在盖张毯子在身上

05

仰卧束角式

• 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴
• 准备砖块放在头部和胸腔下方
• 双手在体侧伸展，掌心朝上
• 保持5分钟