每天坚持做多少个俯卧撑才最好呢（不能完成一个俯卧撑吗）

每天坚持做多少个俯卧撑才最好呢（不能完成一个俯卧撑吗）但是对于一个俯卧撑都完成不了的人来说，每天完成一个都是难点，更何况坚持100个了，建议这些人从以下的基础训练做起，让自己在最短的时间内，突破俯卧撑的零记录，重点是感受目标肌肉的刺激感，只有这样才能提高基础力量。女生每天做100个俯卧撑，可以塑造饱满的胸部线条、手臂线条等，不仅让身体肌肉变得更加禁止，同时让身材的比例更加匀称，让爱美的女生穿衣打扮更加有型有气质，当然这点离不开女生每天的坚持和动作的正确性；而男生每天的训练量要比女生高出很多，并且配合上速度、进阶动作或者负重俯卧撑，不仅能够让男生打造成功强壮的体魄，同时让门面肌变得更加饱满有型，充满男神范。2、俯卧撑可以很好的锻炼到多种肌群很多的健友认为，大器械才能让更多肌群参与其中，但是俯卧撑虽然依靠的是自重训练，然而参与的肌群也是不容忽视的，因为它是一个多关节肌群参与的复合动作，坚持进行俯卧撑训练，不仅可以深度强化胸肌，同时让手臂肌群、肩部

导语：俯卧撑可以说是家喻户晓的练胸动作，它的别名称为伏地挺身，经常出现在军事体能训练中和学生们的体育课上，它主要针对的肌群则是上肢、腰部和腹部，最为明显的则是胸部，看着非常简单，但是锻炼效果深受小伙伴的推崇，接下来我们就来聊聊俯卧撑。

一、长期坚持做俯卧撑，你会从中收获哪些好处呢

1、俯卧撑是居家提高基础力量的训练动作

现在很多的健友，因为工作节奏比较紧张，到健身房健身已经成为了一种奢侈，或者没有太多的金钱花在办健身会员卡上，但是还想提高自己的基础力量，那么俯卧撑就是你的首选，并且也是入门训练动作。

2、俯卧撑可以很好的锻炼到多种肌群

很多的健友认为，大器械才能让更多肌群参与其中，但是俯卧撑虽然依靠的是自重训练，然而参与的肌群也是不容忽视的，因为它是一个多关节肌群参与的复合动作，坚持进行俯卧撑训练，不仅可以深度强化胸肌，同时让手臂肌群、肩部肌群得到最大化的刺激，况且这个动作对于健身新手来说，保持一定的训练频率和运动量，可以很好的提高综合体能素质水平。

3、男生和女生锻炼俯卧撑的优势表现

女生每天做100个俯卧撑，可以塑造饱满的胸部线条、手臂线条等，不仅让身体肌肉变得更加禁止，同时让身材的比例更加匀称，让爱美的女生穿衣打扮更加有型有气质，当然这点离不开女生每天的坚持和动作的正确性；而男生每天的训练量要比女生高出很多，并且配合上速度、进阶动作或者负重俯卧撑，不仅能够让男生打造成功强壮的体魄，同时让门面肌变得更加饱满有型，充满男神范。

但是对于一个俯卧撑都完成不了的人来说，每天完成一个都是难点，更何况坚持100个了，建议这些人从以下的基础训练做起，让自己在最短的时间内，突破俯卧撑的零记录，重点是感受目标肌肉的刺激感，只有这样才能提高基础力量。

二、如何完成俯卧撑零的突破

动作一：跪姿俯卧撑

这个动作比较适合健身小白练习，因为小白们的基础力量较差，根本不能支撑身体完成上升或者下降的训练，故而借用双腿屈膝跪地的姿势，让支撑力降低一些，更好的让上肢轻松的完成下降或者上升的运动，但是核心收紧是控制身体稳定的关键，训练者可以适当调整双手之间的距离，让上肢不同的部位得到相应的刺激，例如：宽距俯卧撑主要针对的则是胸部的外侧肌群，平距则是针对的是整个肌群，窄距主要集中在手臂肌群的刺激上，同时对胸肌中缝也有很好锻炼效果。

动作二：棒式支撑

训练者在跪式支撑的基础上，让双腿向下伸直，这是一个静态的训练动作，挑战的则是核心肌群的收紧强度，训练者需要控制手臂的支撑能力，不让身体出现下垂的情况，重点是核心力量的锻炼上。

动作三：爆发式俯卧撑

这个动作的亮点则是激发上肢肌肉的爆发力，对于身体的稳定性训练更强，训练者在锻炼过程中，主要控制下肢的稳定，让双臂短时间离开地面进行击掌，可以更好的提高肌肉的力量，间接让基础力量得到提升，更好的为完成俯卧撑训练打下基础。

以上3个动作，训练者主要训练的重点在提高基础力量上，不过还需要训练者掌握正确的动作要领，不要图快，每天坚持训练，15天后你会有明显的进步，同时也能成功的完成俯卧撑。

结语：俯卧撑不管男女老少，每个人都可以练习，重点是掌握训练技巧，型男气质女喜欢练俯卧撑，因为过程中可以很好的塑形上肢肌群，老人锻炼俯卧撑是提高自己骨骼的骨密度，并且让全身的肌肉变得收紧，打造年轻的体态，而小学生锻炼俯卧撑是增长自己的高度，并且提高身体的抵抗力，降低生病的几率。