江西省十大登山路线（教你挑选最适合的登山路线）

江西省十大登山路线（教你挑选最适合的登山路线）中等强度线路（6.5小时）湾里—郭家—208（梅岭主峰）—大岭头村—官溪村梅岭早在汉朝初年，就辟有驿道。西汉末年，南昌县尉梅福退隐西郊飞鸿山。后人为了纪念他，在岭上建梅仙坛，改飞鸿山为梅岭。唐朝以来，留下了许多名作，成为古今游人的慕游之处。梅岭上百座山峰，梅岭头翠竹生幽，紫阳山秀丽多姿。盆景樟、石中兰、树生竹被誉为“梅岭三绝”。休闲线路（4.5小时）

掌门瞎叨叨

又到周末啦，邻居们，快和家人朋友们一起去有着“小庐山”之称的梅岭度假吧！

根据资深驴友们的经验，目前梅岭成熟的爬山线路主要有6条，那么，这6条路线分别是怎样的呢？去爬山需要注意些什么呢？

来来来，掌门君细细地来给邻居们叨一叨~~

梅岭早在汉朝初年，就辟有驿道。西汉末年，南昌县尉梅福退隐西郊飞鸿山。后人为了纪念他，在岭上建梅仙坛，改飞鸿山为梅岭。唐朝以来，留下了许多名作，成为古今游人的慕游之处。

梅岭上百座山峰，梅岭头翠竹生幽，紫阳山秀丽多姿。盆景樟、石中兰、树生竹被誉为“梅岭三绝”。

休闲线路（4.5小时）

湾里—郭家—208（梅岭主峰）—大岭头村—官溪村

• 中等强度线路（6.5小时）

湾里—四坡—雷公坛—铁壁山庄—养羊场—洗药湖—老鸦尖—团山村—中日林—樱花谷—乌井上新村—乌井水库—乌井下新村—湾里

• 高强度线路（10小时）

湾里—大宇学院—鸡园庵—雷公湖—上坪村—茶园林场—田尾村—香城村—洗药湖—老鸦尖—团山村—田家埠—何家—梓木村—观上熊家—梅岭主峰—208—郭家—湾里

TIPS

爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下注意事项：

因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

太阳出来再上山

早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。

注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。

循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

用脉搏控制强度

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

防止摔倒

老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。

不要迷路

爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

扭伤切忌局部按摩

在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

（本刊原创内容，转载请注明来源）

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