陈建州最新肌肉照（陈建州晒健身照）

陈建州最新肌肉照（陈建州晒健身照）第二个动作：杠铃硬拉。这个动作是为了锻炼股二头肌，让你的臀部更加饱满。身体直立，腿伸直，弯腰撅屁股手握杠铃，保持头部微抬，腿部发力提起杠铃至胯部位置，稍作停顿，再慢慢放下。身体平躺在杠铃下方，双手握住杠铃，间距大致与肩同宽；收腹沉肩，整个身体紧贴长凳，在杠铃下落的时候吸气，上举的时候吐气。在动作前，一定要选择合适自己重量的杠铃，在动作过程中调整呼吸，缓慢进行。力量训练可以增肌，身体中肌肉的活跃度是最高的，这就可以提高身体的代谢率，整个人都不易显老。再者经常健身的人，会显得更加有朝气，心态也更加积极，对于生活充满了热情，这也会让它看上去更加的年轻。所以男性应该一直坚持力量训练，不要让你的肌肉在无形中流逝，跟“黑人”一样运动起来吧，结实的肌肉更有安全感。下来我们来看看哪些力量训练动作，能让你的肌肉“永葆青春”。第一个动作：卧推。这是力量训练中的一个常见动作，它对于上身的大部分肌肉群都能起到锻炼

文/杨

俗话说“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”，其实这话是不对滴，男人一翻过三十，身体机能就开始走下坡路了。而肌肉在翻过20岁的时候，就开始了逐年缓慢地流逝，这一点可能我们感觉不来，但是医学上是这么说的。

很多女性奇怪男人为什么这么痴迷于力量锻炼和增肌，其实就是为了能延缓自己的衰老，而事实上健身确实有这个功效。我们可以明显感觉得，经常健身的男性都显得特别年轻，往大里说今年83岁的王德顺，一直坚持健身，不看花白的头发，你能看出来他有80多岁了吗？一身的肌肉丝毫不比年轻人差。

往小里说，“黑人”陈建州，今年也已经42岁了，但是你看他的健身照，说他30岁都觉得多。爆炸的胸肌，不用发力就能看见的人鱼线，粗壮结实的四肢，给人感觉就像是一个20多岁的小伙子一样。

力量训练可以增肌，身体中肌肉的活跃度是最高的，这就可以提高身体的代谢率，整个人都不易显老。再者经常健身的人，会显得更加有朝气，心态也更加积极，对于生活充满了热情，这也会让它看上去更加的年轻。

所以男性应该一直坚持力量训练，不要让你的肌肉在无形中流逝，跟“黑人”一样运动起来吧，结实的肌肉更有安全感。下来我们来看看哪些力量训练动作，能让你的肌肉“永葆青春”。

第一个动作：卧推。这是力量训练中的一个常见动作，它对于上身的大部分肌肉群都能起到锻炼的作用。可以让你的双臂更加粗壮，让胸部更加厚实，让肩部显得更宽，让背部肌肉横生。

身体平躺在杠铃下方，双手握住杠铃，间距大致与肩同宽；收腹沉肩，整个身体紧贴长凳，在杠铃下落的时候吸气，上举的时候吐气。在动作前，一定要选择合适自己重量的杠铃，在动作过程中调整呼吸，缓慢进行。

第二个动作：杠铃硬拉。这个动作是为了锻炼股二头肌，让你的臀部更加饱满。身体直立，腿伸直，弯腰撅屁股手握杠铃，保持头部微抬，腿部发力提起杠铃至胯部位置，稍作停顿，再慢慢放下。

第三个动作：负重深蹲。这个动作主要是为了锻炼臀部肌肉群和小腿肌肉，我们可以选择杠铃在前方还是在后方，在后方杠铃放在后颈部手抓紧，在前方杠铃在锁骨位置双手握紧。

在下蹲过程中，注意调整呼吸，缓慢下蹲，不宜蹲得太低，随时感受杠铃的重量压力。在蹲起时呼气，腿部发力撑起杠铃。蹲起才是负重深蹲中最有价值的部分，所以一定要标准。

这三项是力量训练中效果最好的动作，所以只要条件允许，这三个动作不容错过。健身与年龄无关，不管多大的年纪，只要你愿意为健身付出，健身给你的回报就一定不会少。

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