如何保持好睡眠的方法（如何拥有好睡眠）

如何保持好睡眠的方法（如何拥有好睡眠）4、泡热水脚适当的运动不但能够促进血液循环，提高代谢能力，而且还能够使睡眠质量变得更好，因为在运动的过程中大脑会产生一种令人镇静和舒适的物质，这种物质叫做内啡肽，能够使失眠的患者更快的入睡，并且增加深睡眠的时间，但要避免在睡前进行剧烈的运动。2、调节灯光白天的时候要让居室的光线尽量亮一些，以免影响生物中对外界时间的判断，促使在白天的时候产生困倦感。晚上睡觉之前要将室内的光线调的暗一些，让身体能够更容易的进入睡眠状态。3、适当的运动

睡眠质量的好坏对人体健康起着至关重要的影响，因为人类有1/3的时间要在睡眠当中度过，但是现在却有越来越多的人因为失眠而感到困扰，甚至因为失眠而影响了正常的生活和工作，因此找到提高睡眠质量的方法非常重要。

如何拥有好睡眠呢？

1、晒太阳

褪黑素的分泌量对睡眠质量的影响特别大，晒太阳则能够促进褪黑素的分泌，建议每天10点之前或者16点以后，晒30分钟左右的太阳，既可以促进褪黑素的分泌，又不会导致晒伤的发生。

2、调节灯光

白天的时候要让居室的光线尽量亮一些，以免影响生物中对外界时间的判断，促使在白天的时候产生困倦感。晚上睡觉之前要将室内的光线调的暗一些，让身体能够更容易的进入睡眠状态。

3、适当的运动

适当的运动不但能够促进血液循环，提高代谢能力，而且还能够使睡眠质量变得更好，因为在运动的过程中大脑会产生一种令人镇静和舒适的物质，这种物质叫做内啡肽，能够使失眠的患者更快的入睡，并且增加深睡眠的时间，但要避免在睡前进行剧烈的运动。

4、泡热水脚

脚底有许多的穴位和经络，经常泡热水脚，能够使血液循环变得更加流畅，也能够降低足部的肌张力，同时还能够让全身都得到放松，使经常失眠的人能够更快的进入睡眠状态，同时还可以起到释放压力的作用。

5、选择合适的卧具

卧具是否合适，对睡眠质量的影响也比较大，因此要选择软硬适中的床垫，还要选择高度适度的枕头，一般10~15厘米最为适宜。建议睡觉的时候保持右侧卧的姿态，能够减轻心脏的负担，让人更快的进入睡眠。

如果经常失眠，或者睡着之后经常做噩梦，都会对身体健康造成不良的影响，首先会影响肝脏的健康，因为肝脏要在夜间进行自我修复和排毒，其次会影响人体的内分泌，使人体的抵抗力降低。因此睡眠质量不好的人要积极提高睡眠质量，白天的时候要适当的晒太阳，并且把室内的光线调的亮一些，同时还要适当的运动。晚上则要将室内的光线调的暗一些，而且要养成睡前泡热水脚的习惯，同时还要选择合适的卧具，在多重作用的影响下，睡眠质量很快就能够得到改善。

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