游泳锻炼的时候呼吸的方法（改善游泳时呼吸的3个步骤）
游泳锻炼的时候呼吸的方法（改善游泳时呼吸的3个步骤）一旦下沉，一旦感到空气不足，请再次将蹬离池底浮上水面。 花10或20秒让自己恢复气息，然后再重复几次。如果你没有沉到池底，这是一个强烈的迹象，表明你在屏气——你的肺里可能有比你想象中更多的空气需要去除!放松，让它出去……下沉是一种简单的练习，通常在较深的游泳池进行练习。从踩水开始。做一个正常的吸气，然后双腿伸直，手臂轻轻地放在身体两侧，让自己下沉到水下。当你这样做时，通过嘴巴或鼻子(任何对你最合适的方式)平稳持续地呼气:开始你可能会发现你很难放松，需要有意识地集中精力放松。不要把空气一下子挤出来，想象一下向水里叹气。
在“Swim Smooth”博客上，我们最喜欢的主题之一(我们大约每6个月重新浏览一次，因为它非常重要，经常被忽视)就是你在水中呼气的技巧。
许多游泳者屏住呼吸，这是他们的脸在水里的自然反应。另一些人则被告知在他们学习游泳时要刻意屏住呼吸，然后在他们转头换气的最后一刻呼气。
- 憋气增加了胸部的浮力，使你的前胸向上抬起，双腿下沉。
- 它会导致二氧化碳在你的身体中积累，让你感到上气不接下气和恐慌。
- 呼气太晚不可避免地减少了你可以吸气的时间。
屏气在游泳中非常普遍，事实上，90%的初学游泳者都会这样!
考虑到这一点，下次游泳时，你可以尝试以下三个简单的练习来改善自己的吐气，并立即感到改善:
步骤1.练习下沉下沉是一种简单的练习，通常在较深的游泳池进行练习。
从踩水开始。做一个正常的吸气，然后双腿伸直，手臂轻轻地放在身体两侧，让自己下沉到水下。当你这样做时，通过嘴巴或鼻子(任何对你最合适的方式)平稳持续地呼气:
开始你可能会发现你很难放松，需要有意识地集中精力放松。不要把空气一下子挤出来，想象一下向水里叹气。
如果你没有沉到池底，这是一个强烈的迹象，表明你在屏气——你的肺里可能有比你想象中更多的空气需要去除!放松，让它出去……
一旦下沉，一旦感到空气不足，请再次将蹬离池底浮上水面。 花10或20秒让自己恢复气息，然后再重复几次。
步骤2. 3-5-7-3练习一旦你掌握了下沉的窍门，用正常的自由式游泳，不停地往水里吐泡泡。当你这样做的时候，采用这种呼吸模式:
- 划三下后进行第一次呼吸
- 然后再划五下，进行第二次呼吸
- 再划七下后的第三次呼吸
- 然后再三次划水后进行第四次呼吸，继续进行3-5-7-3模式循环。
3-5-7-3练习每次大约100米，一直平稳地水里呼气。这个练习的目的是让你意识到，在空气耗尽之前，你可以持续更长时间的呼气——事实上，之后每划三次一呼吸你就会觉得太频繁了!
如果您发现在练习3-5-7-3时压力很大，请在双腿之间使用浮板或戴着一副脚蹼来尝试支撑你的腿。
步骤3.对比呼气与屏气现在让我们来感受一下你的新改良的呼气技巧所带来的不同。
简单地以稳定的速度游6×50米，每游50米之间休息10秒钟——在游1 3和5时故意屏住呼吸，在2 4和6时平稳呼气。相比之下，他们的感觉如何?当你呼气时，你会感到更加放松!
