简单粗暴瘦肚子动作（十个姿势轻轻松松瘦肚子）

简单粗暴瘦肚子动作（十个姿势轻轻松松瘦肚子）作用：可以加强腰部及胸部的力量 紧致腰部赘肉。瘦小肚练习姿势三作用：不但可以减掉肚子两边的赘肉，还能让腿部收紧，从而让下班生更瘦更苗条。瘦小肚练习姿势二将右腿尽量往向左上方抬高，然后静止1秒放下，做完后换左脚。切记膝盖部位不要用力，这样才能起到瘦腿作用，另外要注意不要太勉强，要循序渐进，不然会将腿部肌肉拉上。左右腿都完成后算一组。每次重复7-8次。

导读:可以说大部分的女性大都对自己的腰围不满意。尤其都市白领，由于长期做办公室，更是会慢慢增加肚子上的赘肉。今天教大家十个姿势，保证让美女们轻轻松松瘦肚子。

瘦小肚练习姿势一

首先平躺，然后两只脚撑开到与肩膀一样的宽度，把右脚往上抬10公分，然后脚尖向里面勾起并静止1秒后轻轻放下，此时要注意脚后跟不要放在床上。做完后将左重复刚才的动作。左右脚都完成后算一组。每次重复5-6次。

瘦小肚练习姿势一

作用：不但可以减掉肚子两边的赘肉，还能让腿部收紧，从而让下班生更瘦更苗条。

瘦小肚练习姿势二

将右腿尽量往向左上方抬高，然后静止1秒放下，做完后换左脚。切记膝盖部位不要用力，这样才能起到瘦腿作用，另外要注意不要太勉强，要循序渐进，不然会将腿部肌肉拉上。左右腿都完成后算一组。每次重复7-8次。

瘦小肚练习姿势三

作用：可以加强腰部及胸部的力量 紧致腰部赘肉。

瘦小肚练习姿势四

首先平躺，然后两只脚撑开到与肩膀一样的宽度。手心朝上，手臂弯曲90度紧贴地面。将左腿膝盖弯曲，把上身直起，让右臂的胳膊肘能碰到左边腿的膝盖。完成动作后右腿再重复刚才的动作。。左右腿都完成后算一组。每次重复8-10次。

瘦小肚练习姿势四

作用：有效加强腹部的力量，让大腿部位的肌肉更紧实。

瘦小肚练习姿势五

首先平躺，然后两只脚撑开到与肩膀一样的宽度。两只手将哑铃紧握 然后向胸部正上方托起，切记膝盖不要弯曲。接下来把呼吸调整一下，上半身向左向右缓慢扭转各9-11次。

瘦小肚练习姿势五

作用：将肚子两侧的肌肉拉伸，让腹部更紧致。

瘦小肚练习姿势六

侧躺在床上，利用腿肚力将靠背仅仅夹住。两只手贴着地面来保持身体平衡。把头抬起来，两眼目视前方。调整下呼吸，把两条腿慢慢往上抬，切记一定要慢，不然达不到瘦身的效果。做9次算一组重复9-11组。

瘦小肚练习姿势六

作用：可有效的让大腿、小腿以及腹部的肌肉更极致，使腿部更苗条。

瘦小肚练习姿势七

首先平躺，把两条腿伸直，把两个脚后跟合并。两只手叉在腰上，两眼目视上方，调整呼吸，将两条腿的膝盖缓慢的弯曲到胸部位置，然后缓慢的放下并伸直双腿。10算一组，重复3组。

瘦小肚练习姿势六

作用：能让小腿肚的肌肉很好的收缩，使腹部肌肉更紧致。

瘦小肚练习姿势八

提前准备两个橡皮圈。然后将两条腿撑开与肩膀一样的宽度。然后将两只脚分别压住一只橡皮圈的一侧，接着把再橡皮圈交叉，双手分别紧握两副橡皮圈的另一侧。尽量使下半身静止，将上半身分别向左向右扭转。切记把腰杆挺直，身体不要往前倾。18次算一组，重复4-5组。

作用：把腰部的肌肉拉伸，让腰部更纤细紧致。瘦小肚练习姿势八

瘦小肚练习姿势九

仰卧平躺，两只手放在身体两边，手掌心向下。上半身静止不动，将膝盖弯曲并90度抬起。然后把连个膝盖并拢向左边摆动同时贴这地面，右边肩膀切记紧紧贴着地面。做完后在按照同样的动作把两个膝盖向右摆动。左右都完成后算一组，重复9组。

瘦小肚练习姿势九

瘦小肚练习姿势十

仰卧平躺，两条腿紧靠并在一起。两只手放在身体两侧。用腹部和手部力量缓慢往上伸直两条腿，一直到腿与地面成90度。如果腰不好这可曲膝就行。将此动作重复9组。

瘦小肚练习姿势十