130斤练腹肌要怎么控制饮食（小伙为练8块腹肌）

130斤练腹肌要怎么控制饮食（小伙为练8块腹肌）不过小伙表示凑合凑合也能吃图片来源：网络欲买生菜吃来减脂结果错买成5斤包菜……⇊

减肥方法千千万

管住嘴巴最好办

这不

一小伙为了8块腹肌

欲买生菜吃来减脂

结果错买成5斤包菜……

⇊

图片来源：网络

不过小伙表示凑合凑合也能吃

就是有点苦

话说回来，吃包菜真能减肥吗？

◆◆包菜可以减肥吗？◆◆

包菜（卷心菜、甘蓝）是一种很常见的蔬菜，还是减肥佳品，在世界卫生组织推荐的最佳食物中排名第三。

因为包菜约90%的成份是水，富含维生素C，可促进肠胃蠕动，帮助废物及多余脂肪排出体外，所含的冰纯二酸可抑制糖类转化成为脂肪，使得体重得到控制。

所以对于减肥的人群来说，适当食用包菜有很好的的减肥效果。

◆◆包菜热量◆◆

每100克的包菜所含有的热量为22大卡。其中脂肪的含量在0.2克。

包菜的热量并不高，和很多其他的蔬菜相比较来说，也是比较低的了。而且包菜的脂肪含量每100克只有0.2克，几乎是可以忽略不计的。

◆◆包菜可以生吃吗？◆◆

卷心菜营养价值丰富，生吃更容易吸收营养。

从营养学看，卷心菜的水分含量高(约90%)，热量低，是一种水溶性维生素含量丰富食物，生吃比较好，因为加热过程中Vc、Vb及矿物质会随着水分析出而流失。

但是我们要注意在食用前应该把它清洗干净，不要空腹食用，以免导致身体不适。

◆◆一天吃多少合适？◆◆

我国居民膳食指南推荐，蔬菜每日摄入量为300~500g。

因此，包菜一天吃200~300g即可。

如果过量食用，可能会加重肠胃负担，导致消化不良、腹胀等，而且包菜性寒凉，吃多了还可能会引起腹泻、腹痛等现象。