背部疼痛的方法（给背部疼痛的人准备的）

背部疼痛的方法（给背部疼痛的人准备的）1、坐立在瑜伽垫上，膝盖下方放一个抱枕二、分腿坐立前屈2、髋部在膝盖的正上方，肩部在手腕的正上方3、吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背4、注意一节一节地延展脊柱，重复练习3-5组。

临近过年，第一批回村的小伙子小姑娘已经在家喝茶啦。但也有很多人仍坚守在岗位上，年底忙忙碌碌，久坐办公，晚上到家都睡不着，还有一堆事情要做没怎么办呢？

今天准备了8个缓解背部疼痛的动作，释放日常工作的疲劳，用好身体迎接即将到来的新春佳节吧。

一、猫牛式

1、跪在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

2、髋部在膝盖的正上方，肩部在手腕的正上方

3、吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

4、注意一节一节地延展脊柱，重复练习3-5组。

二、分腿坐立前屈

1、坐立在瑜伽垫上，膝盖下方放一个抱枕

2、双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱

3、呼气躯干向前往下压，双手放在双腿两侧

4、双手抓住双脚，保持5-9个呼吸

三、前屈

1、坐立在瑜伽垫上，双脚打开比髋部略宽

2、将抱枕放在头下，呼吸延展脊柱

3、呼气身体向前向下，侧脸放在抱枕上

4、双手放在头部的两侧，保持5-8个呼吸

四、金刚跪 抱臂

1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢

2、臀部下方放抱枕，双脚打开略宽与髋部

3、臀部坐在抱枕上，吸气延展脊柱

4、双手臂向上举过头顶，呼气弯曲手肘

5、双手互持手肘，保持5-8个呼吸

五、坐姿脊柱扭转

1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直

2、屈起右膝靠近臀部，吸气延展脊柱

3、呼气，身体向右扭转

4、将右手放在身体后侧

5、左手抱住右膝外侧，保持5-8个呼吸

六、桥式

1、仰卧在瑜伽垫上，屈双膝靠近臀部

2、双腿打开与肩同宽

3、双腿夹住瑜伽砖或者瑞士球

4、呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸

七、反桌子式 靠墙

1、仰卧在瑜伽垫上，臀部靠墙倒箭式

2、双脚打开与髋同宽，慢慢地抬起髋部向上

3、身体呈反桌子式，保持5-8个呼吸

八、斜板式

1、俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸腔的两侧

2、吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾

3、伸直双手臂，核心收紧，进入斜板式

4、保持5-8个呼吸，重复练习3-5组