这是我整个减脂期最爱的主食（我的减脂主食就吃它）
这是我整个减脂期最爱的主食（我的减脂主食就吃它）2.准备半个椰菜花，100克椰菜花的热量只有24大卡，相比白米饭，椰菜花的热量少多了，而且椰菜花是蔬菜，淀粉相对较少，菜花富含丰富的维生素B和C，维B和维C营养成分属于水溶性，易受热分解而流失，所以煮菜花不宜高温烹调，也不宜久煮。1.准备食材。黄瓜和胡萝卜是蔬菜，切成小粒备用。鸡胸肉切成肉丁，加入少许淀粉、料酒和少许橄榄油腌制，虾仁去掉虾线，用少许料酒拌匀。减肥减脂不能饿肚子，主食除了红薯玉米以外，你也可以学着这么做，我最近就爱上了这样的减脂餐，有主食还有肉和蔬菜，食材都很常见，替代了白米精面的减脂餐，用不了一个月就感受到腰身也跟着细了，大家一起来试试吧！食材：鸡蛋1个，鸡胸肉150克，虾仁10只，青瓜、胡萝卜适量，生抽少许，料酒1茶匙，橄榄油1茶匙，淀粉半茶匙。做法：
夏天来了，大家都希望瘦一点，毕竟秋天冬天囤了不少脂肪，都想赶快消耗掉，而且人长胖了，去年夏天的衣服穿着都会觉得紧。夏天减肥多做运动容易出汗，看到身边的朋友都这么积极健身运动，再配合饮食，减脂瘦身特别有效。
3分练7分吃，只是会运动但是如果饮食不控制，减脂还是有一定难度也不见效。有人坐着就能瘦，新陈代谢特别快，有人即使天天运动，反而不掉称也没见瘦，每个想减肥的人其实不一定吃得特别多，但就是喝凉水都容易胖。
科学运动和健康饮食配合，这样瘦身减脂的效果才快。参考那些上镜的女明星的瘦身食谱，其实你也会发现她们吃的不多，为了身材和上镜，也有特别狠减肥的时候。
如果不想特别虐自己的胃，还是要学会科学健康地安排自己的一日三餐。最近我和同事闺蜜们也都在减脂减肥，所以大家对有利减脂的食物都特别感兴趣。
减肥减脂不能饿肚子，主食除了红薯玉米以外，你也可以学着这么做，我最近就爱上了这样的减脂餐，有主食还有肉和蔬菜，食材都很常见，替代了白米精面的减脂餐，用不了一个月就感受到腰身也跟着细了，大家一起来试试吧！
食材：鸡蛋1个，鸡胸肉150克，虾仁10只，青瓜、胡萝卜适量，生抽少许，料酒1茶匙，橄榄油1茶匙，淀粉半茶匙。
做法：
1.准备食材。黄瓜和胡萝卜是蔬菜，切成小粒备用。鸡胸肉切成肉丁，加入少许淀粉、料酒和少许橄榄油腌制，虾仁去掉虾线，用少许料酒拌匀。
2.准备半个椰菜花，100克椰菜花的热量只有24大卡，相比白米饭，椰菜花的热量少多了，而且椰菜花是蔬菜，淀粉相对较少，菜花富含丰富的维生素B和C，维B和维C营养成分属于水溶性，易受热分解而流失，所以煮菜花不宜高温烹调，也不宜久煮。
3.把椰菜花去掉菜梗部分，只要白色的菜花，切碎备用。
4.炒锅下橄榄油，把胡萝卜粒和虾仁、鸡胸肉粒倒入锅中，胡萝卜加热才会释放胡萝卜素，人体才容易吸收。虾仁和鸡胸肉翻炒至变色断生。
5.接着把切碎的菜花倒入锅里，中火翻炒几下。
6.大火翻炒，把切碎的黄瓜粒，炒熟的鸡蛋碎全部放入，翻炒几下，加少许生抽调味即可盛出锅。
这一碗低脂主食，用菜花替代白米饭，还有高蛋白的虾肉以及鸡胸肉，适当的蔬菜补充，食材搭配简单，热量不高，吃完配合运动，饱腹的同时也不会觉得饿，夏天的减脂主食，主食和肉以及蔬菜都有，一起来试试吧！
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