月经期间怎样调理女性卵巢（适合经期做的小动作）

月经期间怎样调理女性卵巢（适合经期做的小动作）在毛毛虫式的基础上，将腹部落地，并可借手臂力量，在吸气的时将整根脊椎骨逐节向后伸展，以更好地伸展腹部。保持呼吸5——8遍。眼镜蛇式毛毛虫式在四角支撑的基础上将手臂继续向前移动半手臂长度，在呼气时，下压双肩和手臂，保持呼吸5-8遍。注：生理期第二至三天不做;

在来月经的时候大家都知道，可能很多人都会出现一些各种各样的问题，就像一些腰酸背痛了或者是痛经之类的也是非常常见的，那么这个时候是不是感觉非常的痛苦，其实有一个小方法，适合来月经的时候做的一个小动作就可以让自己暖巢，功能更加健康，可以缓解，月经不调，也可以更好的去治疗痛经的。

注：身穿蓝色服装的为初学演示者;

猫式

双腿和双脚分开垂直于地面呈四角支撑式，吸气时，伸展头颈部带动胸椎向上，并伸展尾骨向上，呼气时，含胸拱背，收缩肚脐向内。反复练习5——8遍。

毛毛虫式

在四角支撑的基础上将手臂继续向前移动半手臂长度，在呼气时，下压双肩和手臂，保持呼吸5-8遍。

注：生理期第二至三天不做;

眼镜蛇式

在毛毛虫式的基础上，将腹部落地，并可借手臂力量，在吸气的时将整根脊椎骨逐节向后伸展，以更好地伸展腹部。保持呼吸5——8遍。

婴儿式

将臀部推坐在两脚跟上，双手置于臀部的两侧，掌心向上，如果做不在脚跟，可将手指与前额下。保持呼吸5——8遍。

塌式

将双膝分开与肩同款，脚趾分开在两手指距离，将臀部坐在脚跟上，可根据自身情况将上身下压在舒适的状态，如图所示。可保持3——5分钟。此式停留时间比较长，体式恢复后可俯卧放松一会，最后再回婴儿式放松腰背。

注：生理期不通畅者，可多做此式;

蝴蝶式

可将双脚与骨盆保持一些距离，这样是为了更好地放松盆腔的韧带，腰背部相对平直的下压，向地面方向下沉，回深入的腹式呼吸，保持3——5分钟。

坐角式

将双脚大大分开在自身舒适的位置，不断移动上身向前向下，以深入的扩展骨盆，确保呼吸自然，保持3——5分钟。

注：生理期第二至三天不做

静坐

最后进行10—20分钟的静坐冥想，保持呼吸缓慢，深长、柔顺、自然并富有节奏，让身心都放松下来。

在来月经的时候，大家应该要记得经常去做这个小动作真的是非常不错的，可以更好的去保养，我们的卵巢，可以缓解月经不调或者是痛经的现象发生，所以这个时候大家应该要及时的去做，这样的小动作，都是可以帮助自己缓解痛经的问题。